Exécution Développé Décliné avec haltères

22 Fev 10 à 23:14 :: 1 commentaire

Exécuter un mouvement de musculation n'est bénéfique que si on le réalise parfaitement. Nous vous proposons donc ici de détailler le mouvement du Développé Décliné avec haltères afin que vous puissiez le réaliser correctement lors de vos entraînements.

Si vous ne savez pas comment exécuter cet exercice de musculation qu'est le Développé Décliné avec haltères, nous vous proposons de détailler ce mouvement.
Réaliser des séries d'exercice de musculation ne sert à rien si vous faites l'exercice de façon aléatoire et sans savoir ce que vous faites. Il est donc important de parfaitement maîtriser la technique du Développé Décliné avec haltères afin qu'il soit le plus efficace pour vous.

- Commencez par régler votre banc décliné entre 30° et 45°. Couchez-vous sur le dos

- Couchez-vous sur le dos. Votre buste doit être complètement en appui des hanches jusqu'à la tête. Vos jambes sont fléchies et vos pieds bloqués.

- Prenez un haltère dans chaque main et tendez les bras afin de maintenir la charge directement au-dessus de la poitrine. Les paumes des mains devront être orientées vers les pieds. Ceci est voter position de départ.

- Fléchissez les bras afin de descendre les haltères vers la partie externe des pectoraux en gardant vos coudes bien vers l'extérieur. En ce qui concerne la respiration, vous devez inspirer et retenir votre respiration lorsque vous commencez à descendre les charges.

- Une fois que les haltères s'approchent de vos pectoraux, faites le mouvement inverse, c'est à dire tendez complètement les bras afin de ramener les haltères en arc de cercle vers la position initiale.

- Pensez à expirer de façon énergique quand vous avez passé le point critique, c'est à dire le point le plus difficile du mouvement.

- Vous pouvez marquer une pause légère avec les bras verrouillés mais pas en hyperextension. A présent, vous pouvez recommencer le mouvement afin de réaliser le nombre requis de répétitions.

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Tags : Exercices avec haltères ; Exercices de muscu ; Pectoraux ;

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