Exécution Hack Squat

26 Jan 10 à 20:07 :: 0 commentaire

Le Hack Squat permet de faire travailler les cuisses. C'est un exercice particulièrement intéressant mais qu'il faut savoir maîtriser pour en tirer les meilleures performances. Pour cela, nous vous conseillons de suivre l'exécution de ce mouvement dicté par Michael Yessis.

Le Hack Squat est un exercice de musculation qui permet de faire travailler le groupe musculaire des jambes.

Nous vous proposons ici de découvrir comment exécuter cet exercice à travers la méthode enseignée par Michael Yessis.

L'exercice du Hack Squat se réalise à l'aide d'une machine de musculation.

Exécution du mouvement

- Tout d'abord, il faut se placer de dos contre la machine en ayant les supports en appui sur vos épaules.
- Ecartez les pieds d'une largeur d'épaule et avancez-les légèrement d'environ 30 cm.
- Ayez toujours en tête de garder le buste droit et le dos plaqué en permanence contre le dossier. Il faut toujours regarder droit devant de façon à garder votre tête dans l'alignement de votre buste.
- Inspirez un peu plus qu'habituellement et retenez votre respiration. Pendant ce temps, descendez sur vos jambes jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles à la plateforme (vos genoux doivent former un angle droit).
- Toujours en retenant votre respiration pendant la phase entre la fin de la descente et le début de la montée, poussez fortement sur vos jambes afin que le changement soit marqué mais régulier.
- Expirez en passant la partie la plus difficile de la montée et quand vous revenez à votre position de départ.

Dernier conseil : gardez la colonne vertébrale dans une position neutre pendant la descente et la montée.

On en parle sur le forum de musculation : Exécution Hack Squat

Tags : Exercices de muscu ; Muscles des cuisses ; Muscles ischios-jambiers ;

Articles complémentaires :

Exercices de musculation	Anatomie des muscles des jambes partie 2	Les meilleurs exercices pour les jambes	Acheter des livres sur les programmes et les mouvements