L'exécution et le poids optimum06 Fev 09 à 21:02 :: 0 commentaire
En musculation, l'exécution d'un exercice est très importante. En effet, plus un exercice sera bien réalisé, plus le muscle travaillera et moins le risque de blessure sera important. Il est donc primordial d'adapter les charges utilisées afin de stresser suffisamment le muscle sans prendre des charges trop importantes qu'on n'arrivera pas à soulever.
Quelle que soit la méthode d'entraînement utilisée (force, volume...), il est primordial de soigner la qualité d'exécution des mouvements, et donc, logiquement, utiliser des charges qui le permettent. C'est également pour cette raison qu'il est préférable de débuter avec des charges faibles afin d'apprendre à travailler proprement.
Maîtriser sa charge est une règle d'or. Il est largement préférable de sacrifier quelques kilos de fonte au profit d'un mouvement strict et parfait. On y trouve des avantages cruciaux :
- on travaille de façon plus productive avec une bonne amplitude et un mouvement soigné
- on évite les blessures (on ne se "débat" pas sous la barre)
- on ne peut se concentrer correctement que face à une charge qu'on domine.
Il est important de ne pas se démoraliser devant une barre faiblement chargée ! Tous les pratiquants de musculation étaient "faibles" à leurs débuts, n'oubliez pas de garder la tête froide ! Autant prendre les bonnes habitudes dès le départ.
Quelques précisions concernant la posture du dos. Pour les squat et soulevé de terre, le dos devra rester bien droit ; pour les développé couché, incliné et militaire en revanche, une légère cambrure est normale. Il faudra veiller à gainer fermement la sangle abdominale pour que cette cambrure reste la même tout au long du mouvement, le fait de l'accentuer lors d'efforts violents pour avoir plus de force est dangereux.
De plus, un mouvement parfaitement strict va stresser intensément le muscle ciblé, puisque ce dernier sera le seul à faire bouger la charge. Or, un mouvement "triché" va faire intervenir d'autres sources d'énergie (mouvement de balan par exemple) et donc moins porter de stress au muscle, donc moins le développer.
Enfin, voici quelques conseils des choses à ne pas faire :
- faire rebondir la barre sur la cage thoracique au DC pour pousser plus lourd. Les traumatismes physiologiques qui peuvent résulter de cette pratique sont parfois graves !
- accentuer la cambrure lors des développés
- donner de l'élan pour les curls (le fameux "coup de rein"), les vertèbres lombaires apprécient peu ce genre de balancement...
- arrondir le dos pour le SDT (entre autres) ; cela permet quelques fois de soulever plus lourd, mais le risque de blessure est énorme, le jeu n'en vaut clairement pas la chandelle.
On en parle sur le forum de musculation : L'exécution et le poids optimum
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