Exécution Shrug avec barre

30 Mai 10 à 22:39 :: 1 commentaire

Le Shrug avec barre est un exercice de musculation pour le dos. Il permet de travailler de façon très spécifique les trapèzes. Nous vous proposons ici de revenir en détails sur l'exécution de ce mouvement pour qu'il soit le plus efficace possible.

Le shrug à la barre est un exercice de musculation qui permet de faire travailler le dos et plus spécifiquement les trapèzes. C'est un exercice d'isolation.
En musculation, il est très important de réaliser un exercice à la perfection afin qu'il soit le plus bénéfique possible et qu'il vous empêche de vous blesser.
Nous vous proposons ici de découvrir comment exécuter cet exercice à travers la méthode enseignée par Michael Yessis.

Exécution du mouvement

Nous vous proposons donc une description de l'exécution du shrug à la barre :
- Installez-vous debout, le buste bien droit et les pieds écartés de la largeur de vos épaules. Votre colonne vertébrale doit être en position neutre, c'est à dire légèrement cambrée.
- Regardez devant vous en gardant les épaules en arrière et la poitrine en avant.
- Prenez une barre avec une prise en pronation. Vos mains doivent être légèrement plus écartées que la largeur de vos épaules. Vos bras doivent être tendus afin que la barre repose au niveau de vos cuisses.
- Pour commencer le mouvement, inspirez et montez les épaules aussi haut que possible puis expirez une fois en haut du mouvement. Attention à ne pas fléchir les coudes durant la montée.
- Vous pouvez garder la position haute 1 à 2 secondes afin de contracter au maximum. Ensuite, redescendez vers la position de départ en contrôlant le mouvement tout au long de la descente.

Quand vous réalisez cet exercice du shrug, assurez-vous de garder une bonne position. Pour cela, gardez les épaules le plus possible en arrière et sortez la poitrine en avant quand vous haussez les épaules.

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Tags : Exercices de muscu ;

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