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Exemple de douleur articulaires au niveau des épaules

Fev 0917

La musculation permet d'augmenter sa quantité de muscle mais si on ne fait pas attention, le risque de blessure est important. Ils est important de réaliser certains types d'exercices plutôt que d'autres pour ne pas risquer certaines blessures. Présentation d'une douleur aux épaules avec le problème que cela comporte et la solution pour éviter ce genre de blessure.

Douleurs articulaires épaules
En musculation, les blessures sont bien plus fréquentes qu'on ne pourrait le penser. Il est donc important de favoriser certains types d'exercices par rapport à d'autres pour éviter tous risque de blessure. Voici un exemple de blessure aux épaules avec la description de la douleur, les explications du problème et les solutions à mettre en œuvre pour éviter les blessures.

La douleur

Douleur moyenne lorsque en levant le bras latéralement ou vers l'avant. Accentuée pendant et après une séance de muscu. Presque absente en période de repos.

Le problème

Pas du a une quelconque tendinite, du moins "pas encore". La douleur vient du fait que le côté antérieur et/ou avant de l'épaule se développe plus que le bas. La tête de l'humérus (ou "rotateur") se déplace ainsi légèrement vers le haut, tirée par ces muscles développés, que l'on appelle "muscles élévateurs du rotateur". Ce rotateur, et donc le tendon qui est inséré dessus ("coiffe du rotateurs") auront donc tendance à frotter contre l'acromion (le petit bout d'os relié à l'omoplate qui surplombe la tête de l'humérus) et ainsi s'enflammer.

La solution pour éviter des blessures

Il faut équilibrer le travail musculaire au niveau de l'épaule, entre les muscles élévateurs et les muscles abaisseurs du rotateur, voire favoriser ces derniers. Ce n'est pas nouveau mais pas aussi simple à cerner car les exercices concernés ne portent pas tous sur l'épaule.

Exercices développant la partie haute de l'épaule (muscles élévateurs)

Tous les mouvements dirigés vers le haut = Développé militaire, DI (++), exercices au niveau des deltoïdes (tous sans exception).

Exercices développant les muscles abaisseurs

Tractions verticales (développement du grand dorsal), Tirages nuque (idem), et avec moins d'effet : pull over. Les tractions ou tirages étant essentiels.

Remarque 1

Ne pas faire de tractions ni de tirages, faute de barre, peut mener à des blessures. Ces exercices sont donc obligatoires en muscu sous peine de mener à des problèmes d'épaule. Il existe des barres se fixant avec ressort sur toutes les encadrures de portes, à petit prix.