Exercices assis ou debout14 Mar 09 à 20:05 :: 0 commentaire
En musculation, de très nombreux exercices peuvent être faits en position assise comme en position debout. Chaque solution a des avantages ou des inconvénients, il n'y a pas de solution meilleure que l'autre.
Cette question se pose souvent en musculation, car de nombreux exercices pour le haut du corps peuvent être réalisés assis ou debout.
Faire les exercices assis :
Avantages de la position assise :
- En étant assis, il est possible de se concentrer plus facilement sur le muscle travaillé, car la gestion de la position (verrouillage de la sangle abdominale, maintien des genoux légèrement fléchis) est plus facile.
- Le travail est plus isolé sur le muscle, et la triche est plus difficile, car il est plus dur de se balancer, de donner des à-coups, ... La forme d'exécution est donc plus stricte et le travail sur le muscle plus important.
Il semble alors plus efficace de faire tous les exercices en étant assis ... pourtant, ce n'est pas forcément vrai.
Faire les exercices debout :
En position debout, tous les muscles de maintien de la posture (abdominaux, jambes et lombaires) seront sollicités, la stimulation globale du corps sera donc plus importante.
Autre avantage de faire les exercices debout, principalement sur les charges lourdes : vous pourrez ainsi profiter d'un amorti global de la charge sur tout le corps. La pression engendrée par le poids sera supportée par le dos, mais aussi par les jambes. L'amorti global sera donc meilleur, et la pression sur la colonne vertébrale sera plus faible.
En contre-partie, le risque d'avoir une mauvaise position sera lui aussi plus important. Le danger sera notamment sur la cambrure du dos, qui sera accentuée en position debout, surtout sur une charge lourde développée au dessus de la tête.
Faire les exercices assis ou debout ?
Au final, chaque solution a des avantages et des inconvénients, il n'y a pas de meilleure solution, vous devez donc faire le choix vous-même, en fonction de vos envies. Une bonne solution étant de varier régulièrement.
Personnellement, mes problèmes de dos (hernie discale) viennent en grande partie d'une cambrure exacerbée. Je préfère donc m'en tenir aux exercices assis, qui me permettent de bien plaquer le dos contre le dossier, donc de ne pas cambrer.
On en parle sur le forum de musculation : Exercices assis ou debout
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