Exercices de fessiers à la barre

Exercices de fessiers a la barre


La barre, l'outil préféré de ceux qui veulent de vrais fessiers bien gonflés et puissants. Squat, fentes, Soulevé de terre... tout est bon pour le fessier !


Avoir des fessiers puissants est important tant au niveau esthétique que de la performance et de la santé. Ainsi, choisissez vos exercices pour les fessiers avec précaution. Choisissez-les le plus complet possible (sauf si réathlétisation ou blessure particulière) pour leurs permettre de fonctionner comme il faut et d'avoir l'effet le plus rapide et le plus efficace.

Les fessiers

Quand on parle des fessiers, on pense généralement aux grands fessiers. C'est donc ce ceux-ci dont nous allons parler.

Mais sachez que les petits et moyens fessiers interviendront sur la plupart des mouvements pour les fessiers. Tout dépendra du positionnement du bassin pour définir à quel niveau ils interviendront dans le travail.

Les grands fessiers, contrairement à ce que l'on peut lire ici ou là, sont des muscles poly-articulaires sont des muscles très puissants au niveau des fesses, qui s'insèrent sur le fémur et le tibia (par la bandelette de Maissiat).

Ainsi, le rôle de ce muscle va être quadruple : extension de la cuisse par rapport à la hanche, rotation externe de la cuisse, extension du genou quand il est fléchi à moins de 90° ET flexion du genou lorsque celui-ci est fléchi à proximité de 90° (90° étant un ordre d'idée, pas une donnée précise).

L'objectif, pour développer des fessiers puissants, sera de travailler ces 4 fonctions.

Les exercices les plus intéressants à la barre pour les fessiers

Ainsi, les exercices de fessiers à la barre qui vont reproduire ces fonctions tourneront autour du squat. On va aussi inclure les fentes, mais si on y regarde de plus prés, elles ne sont en fait que des Squat à une jambe à amplitude limitée au niveau du genou.

Pourquoi cet exercice ?

Tout simplement parce pour bien l'exécuter, on doit avoir une rotation externe des cuisses, une flexion des hanches, du genou lors de la descente et une extension des genoux et hanches avec un maintien de la rotation des cuisses vers l'extérieur durant la montée. En fait, vous avez ainsi un exercice absolument complet pour ce muscle. De petites variantes vont permettre de plus ou moins impliquer les fessiers au profit de tel ou tel autre muscle.

On ajoute les fentes avant car elles vont permettre, selon les variantes, de produire plus d'étirement (et donc jouer sur la relation tension-longueur des muscles) selon les variantes. On pourra, pour varier un peu, ajouter les fentes latérales, mais sachez qu'elles ne sont pas ce qu'il y a de mieux (sauf dans un objectif de mobilité) pour développer la masse musculaire.

Vidéos des exercices de fessiers à la barre


Viédo des meilleurs exercices pour les fessiers à la barre :

TOP 4 des exercices de fessiers à la barre



On en parle sur le forum : Exercices De Fessiers A La Barre  



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