Exercices : fessiers, quadriceps et lombaires

17 Fev 11 à 21:19 :: 0 commentaire

Cinq nouveaux exercices de musculation : deux mouvements pour les fessiers, deux mouvements pour les quadriceps, est un exercice de musculation pour les lombaires.

Aujourd'hui, nous vous proposons cinq nouveaux exercices de musculation en vidéos.

Ces exercices sont tous présentés grâce à des vidéos montrant l'exécution du mouvement, mais aussi le niveau de difficulté de l'exercice. Avec chaque exercice, vous pourrez trouver une fiche détaillée expliquant la bonne façon de réaliser le mouvement, un dessin des muscles travaillés, mais aussi tous les conseils pour l'intégrer correctement dans votre programme d'entraînement, et les informations pour ne pas vous blesser.

Voici les 5 exercices du jour :

- Fentes avant à la barre en unilatéral : les fentes avant sont l'un des tout meilleur exercice pour développer la masse des fessiers, tout en travaillant les quadriceps. En réalisant cet exercice en unilatéral, vous pourrez mieux vous concentrer sur la contraction de vos muscles fessiers, limiter l'essoufflement, et soulever plus lourd.

- Fessiers à la machine : un exercice d'isolation pour les fessiers, à utiliser de préférence en finition, car il risque d'être trop limité et trop facile pour développer la force et la masse de vos fessiers.

Extensions lombaires

- Front squat à la barre guidée : une bonne façon de faire du front squat, en limitant les problèmes dus à l'équilibre de la barre. Grâce à l'utilisation d'une barre guidée, vous pourrez ainsi mieux vous concentrez la contraction de vos quadriceps, et plus facilement gérer la position de votre dos.

- Hack squat à la barre : un mouvement qui permet de faire des squat si vous n'avez pas la possibilité de charger la barre sur vos épaules. Malheureusement, ce mouvement est assez complexe à réaliser, ce n'est donc pas la meilleure solution pour remplacer les squats. Vous pourrez par exemple lui préférer les squats avec haltères.

- Extensions lombaires au sol : ce mouvement est un exercice d'isolation pour les lombaires. C'est une très bonne façon de travailler vos lombaires si vous n'avez pas de banc à lombaires, mais aussi si vous voulez éviter les mouvements de flexion de votre colonne vertébrale.

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Tags : Exercices de muscu ; Muscles fessiers ; Muscles quadriceps ;

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