Exerices pour Pectoraux, Dorsaux, Epaules et Abdos

Les pectoraux, les dorsaux, les épaules et les abdos sont des muscles qu'il est nécessaire de faire travailler régulièrement. C'est pourquoi nous vous proposons ici un ensemble d'exercices les plus fréquemment utilisés pour ces muscles. Ces exercices peuvent être inclus dans des programmes de musculation.

Exercices pour travailler les Pectoraux, les Dorsaux, les Epaules et les Abdos
En musculation, il existe de très nombreux programmes tous aussi diversifiés les uns que les autres. Certains permettent de travailler la force, d'autres la prise de masse, d'autre la partie haute du corps, d'autre la partie basse, etc … Ici, nous avons décidé de présenter certains des exercices les plus connus pour travailler différents muscles tels que les pectoraux, les dorsaux, les épaules et les abdos. Commençons tout d'abord par les pectoraux et les dorsaux, puis nous verrons ensuite les épaules et les abdos.

Exercices pour les Pectoraux et les dorsaux

- Tractions supination 4x12 (je vais bientôt passer au lest entre les chevilles^^)
- Tractions pronation
- Tractions inclinées (se positionner dans le cadre guide, abaisser la barre au niveau du nombril. Poser ses pieds en hauteur sur un ban face à la barre pour augmenter la pesanteur du corps … et tracter)
- Tirage poulie haute bras tendus (comme le mouvement du pullover)
- Pullover avec un poids libre (20-22 kgs)...cela permet de travailler l'ensemble de l'amplitude du mouvement, après le tirage poulie!
- DC en système 21 (7 demi-courses internes, 7 demi-courses externes, 7 courses complètes, le tout répété 4 fois)
- Pec deck 4x10
- En bonus : écartés haltères 4X10

Exerices pour les Epaules et les Abdos

- DM hatères 4x10
- Développés Arnold 4x10
- Elevations latérales en superset avec du rowing menton (avec haltères), 4x10-10
- Elevations latérales en léger avec la poulie (chaque épaule en alternance), 4x12
- Oiseau à la machine
- Obliques avec des rondelles de fonte sous la nuque en 4x20 de chaque côté
- Relevés de bassin 4x20
- Crunches avec des rondelles de fonte sous la nuque en 4x20
- De nouveau, relevés de bassin 4x20 pour bien les cramer

PS : merci à Aurélie, membre active du forum all-musculation, de nous avoir fait partager ses exercices.

On en parle sur le forum de musculation : Exerices pour Pectoraux, Dorsaux, Epaules et Abdos

Tags : Exercices de muscu ; Abdominaux ; Muscles deltoïdes ; Muscles dorsaux ; Pectoraux ;

Articles complémentaires :


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16 - SCANO :

30/09/2011 - 09:12

p**ain la photo sa c pas du naturel, quamd sa "degouline" comme sa, bizarre que tu et mi ste photo parceque la sa crève les yeux

15 - Foenix :

09/06/2011 - 10:15

Non ils sont moins massifs.

14 - Fred :

08/06/2011 - 12:00

Ah, merci beaucoup, ça me rassure on peut donc avoir un très beau physique au naturel mais avec de nombreuses années de travail ,
Mais tu ne trouve pas que les physiques des noirs américains qui s'entraine dans la rue ressemble à celui de Max Philisaire dont tu disais qu'il devait être dopé ?

13 - Foenix :

08/06/2011 - 10:35

Oui je connais certaines vidéos de ce genre, et oui les physiques semblent atteignable naturellement avec un excellent entraînement et de nombreuses années de pratique

12 - Fred :

07/06/2011 - 19:02

Merci.
Et vous pensez quoi des noirs américains qui s'entraine dans des parcs, dans la " street " comme ils disent. Ils sont très très forts : ils ont un bon gainage et une bonne définition musculaire.
Il faut voir des vidéos sur youtube.
Après cela j'aimerais que vous me dîtes ce que vous pensez de leur niveau et si il est possible d'avoir ce niveau naturellement ( pour le physique pas pour les performances ).

11 - Foenix :

06/06/2011 - 10:01

95% de chances pour qu'il soit dopé.

10 - Fred :

05/06/2011 - 14:55

Ah, on ne m'a toujours pas répondu ?
Est-ce que je pourrais avoir une réponse s'il vous plait ?

9 - fred :

26/05/2011 - 12:19

Pouvez vous chercher Max Philisaire sur google et me dire si vous penser que c'est possible d'atteindre son niveau naturellement ou non ?

8 - petit-emile :

31/03/2011 - 19:35

c'est impossible ^^

7 - Foenix :

01/03/2011 - 10:11

Là le niveau me paraît assez élevé, notamment au niveau des pectoraux. C'est peut-être possible naturel, mais je n'en suis pas certain.

6 - brice :

28/02/2011 - 22:20

Qui est sur la photo ?
Pensez-vous qu'il est naturel, et que l'on peut atteindre son niveau ?

Merci.

5 - kamel :

01/02/2011 - 12:12

imposible davoir des pectoraux comme celui dans la photo.....mdr 10ans de musculation tu peux pas atteindre ce stade

4 - Foenix :

19/09/2010 - 09:45

De rien, ravis que ca te sois utile, le site est là pour ça :)

3 - Juju :

19/09/2010 - 01:48

Bonjour juste pour vou dire merci de vo explication si bien détaille cela mora apri beaucoup de truc ke je s'avè pas. Jatak tou sa des dmin merci encor...!!!

2 - Foenix :

04/06/2010 - 10:17

C'est une question trop vaste pour pouvoir te répondre ici. Le mieux est de la poser sur le forum.

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