Les façons de tenir une barre

24 Mai 11 à 16:41 :: 0 commentaire

Il existe différentes solutions pour tenir votre barre de musculation, en fonction de l'exercice et du muscle que vous voulez solliciter : prise supination, pronation et marteau sont les plus classiques, mais aussi la prise inversée, la prise du pouce, ...

Vous le savez, en musculation il existe différentes solutions pour tenir une barre, qu'on appelle des prises de barres. Dans cet article, nous allons vous présenter un rapide résumé de ses différentes prises.

Il est très important de les connaître, car changer de prise sur un même exercice peut faire intervenir différents muscles, et donc totalement transformer le mouvement.

Les trois prises les plus classiques sont :

- La prise en supination : en supination, vous avez les paumes des mains vers le haut. C'est la prise classique utilisée par exemple pour le curl à la barre. Lorsqu'elle est utilisée pour les exercices de dos, elle permet d'avoir plus de force, car en plus de faire travailler le dos elle fait intervenir les biceps.

- La prise en pronation : en pronation, les paumes des mains sont vers le bas. Elle est utilisée par exemple au développé couché, mais aussi pour la plupart des exercices de triceps, ou encore pour le dos ou les exercices du type soulevé de terre. Pour le dos, cela permet de beaucoup moins faire intervenir les biceps, et donc de mieux isoler les dorsaux. En contrepartie, vous devrez certainement baisser votre charge de travail.

- La prise neutre : aussi appelée prise marteau : quand vous avez les pousses vers le haut. Cette prise peut être utilisée pour les bras, ainsi que pour le dos. Elle est à mi-chemin entre les deux prises précédentes, et permet de faire intervenir de façon importante le muscle brachio-radial (le long supinateur) qui est un muscle très puissant et massif de l'avant-bras.

Mais il existe aussi des prises plus spécifiques, qui sont utilisées principalement lors des exercices lourds, pour avoir plus de force pour tenir une barre :

- La prise hook : aussi appelée prise du pouce ou prise crochet. Dans cette prise, vous prenez la barre en pronation, et coincez votre pouce sous votre index. Cela permet de tenir une barre lourde plus longtemps, mais l'inconvénient est que ca écrase un peu le pouce (en fonction du poids de la barre).

- La prise inversée : une main est en pronation et l'autre est en supination ce qui permet d'éviter que la barre ne roule. Par contre, cette prise à l'inconvénient de créer un léger déséquilibre et une légère torsion du buste.

Les deux prises ci-dessus sont principalement utilisées pour les exercices de type soulevé de terre.

Les écartements :

À noter qu'il est aussi différent écartements possibles. Par exemple au développé couché, une prise serrée va travailler les triceps alors qu'une prise large va travailler les pectoraux. Pour les tirages horizontaux, une prise serrée va travailler les trapèzes médians et inférieurs, mais une prise très large va travailler principalement les deltoïdes postérieurs.

Donc pensez à bien adapter votre prise en fonction du muscle que vous voulez solliciter.

On en parle sur le forum de musculation : Les façons de tenir une barre

Tags : Musculation pour débutant ; Exercices de muscu ;

Articles complémentaires :

Nombre de séries par exercice	Est ce que je dois garder le même poids sur toutes mes séries ?	Programme destiné aux débutants	Acheter des livres d’entraînement sans matériel méthode Lafay