Faire des pompes sans avoir mal aux poignets24 Juin 09 à 21:06 :: 2 commentaires
La plupart des pratiquants de musculation qui utilisent les pompes pour muscler leurs pectoraux ont des douleurs aux poignets. Pour éviter ces douleurs, vous pouvez faire les pompes sur les poings, ou avec des push up bars.
Les pompes sont un très bon exercice pour muscler les pectoraux si vous n'avez pas de matériel à disposition.
Seul problème : parfois les pompes peuvent faire mal aux poignets. En effet, les poignets ne sont pas vraiment conçus pour supporter le poids de corps dans cette position, où ils sont en même temps étirés et contractés …
Tout le monde n'est pas gêné par ça, mais si vous avez ce problème, on conseille généralement de faire les pompes sur les poings.
Ca résout effectivement la douleur des poignets, mais ça reporte la pression sur les articulations des doigts. Et elles aussi ne sont pas conçues dans ce but. Il peut donc s'en suivre des douleurs à long terme.
La meilleure solution est alors d'utiliser des « push up bars ».
Push Up Bars pour les pompes :
Ces barres sont des poignées à poser sur le sol, qui permettent ensuite de faire des pompes avec la même prise que si on tenait une barre de musculation.
La prise est donc bien plus naturelle, et moins stressante pour les articulations. Autre avantage, comme ces poignées surélèvent légèrement les mains, on peut ensuite faire les pompes avec une bien plus grande amplitude, ce qui rend l'exercice plus difficile.
Voici deux exemples de Push Up bars pour les pompes.
Ces deux poignées pour les pompes sont vendues au même prix : 10€ chez FitnessBoutique.
On en parle sur le forum de musculation : Faire des pompes sans avoir mal aux poignets
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