Faites le cardio après la musculation09 Mai 09 à 23:23 :: 0 commentaire
Après un entraînement de cardio-training, le corps n'a plus beaucoup d'énergie, et le potentiel de force musculaire est réduit de 30%. Donc, si vous voulez réaliser un entraînement de musculation de qualité, faites votre séance avant le cardio-training.
Vous venez de faire un peu (ou beaucoup) de cardio, vous vous sentez un peu essoufflé mais en forme et motivé (à cause de l'endorphine sécrétée grâce au sport) et vous voulez enchaîner sur une séance de musculation ? Mauvaise idée !
En effet, après un entraînement de cardio training, de type course à pied par exemple, le corps a épuisé ses réserves d'énergie. Le glycogène a été consommé pendant la course, pour produire de l'énergie, et le corps a produit de l'acide lactique, résidu de cette réaction énergétique.
Problème : l'acide lactique diminue la capacité de production de force par les muscles.
En résumé : diminution de la capacité de force, et diminution de la capacité énergétique.
Une étude a été réalisée pour vérifier cette perte de force / résistance post cardio-training :
- Etude menée sur 6 personnes
- Entraînement avec un vélo ergonomique
- Après 30 minutes de repos, travail en squat en séries moyennes, avec 80% du RM
En moyenne, les résultats ont donné les résultats suivants :
- Sans cardio : 13,8 répétitions
- Après cardio : 8,8 répartitions
Il y a donc une perte nette de 5 répétitions, soit plus de 30% de perte de force / résistance sur le squat après une séance de cardio training.
Conclusion : si vous souhaitez mélanger cardio-training et musculation sur la même journée, ou la même séance, faites votre entraînement de musculation en premier, au risque de ne pas pouvoir réaliser un entraînement de qualité.
On en parle sur le forum de musculation : Faites le cardio après la musculation
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