Il faut cycler votre entrainement12 Mai 11 à 15:02 :: 0 commentaire
Cycler son entraînement est important, surtout si vous n'êtes plus débutant en musculation, pour améliorer vos progrès, éviter la stagnation et limiter les risques de blessures.
Si vous n'êtes plus débutants, il vous faut arrêter la méthode consistant en vous entraîner toujours à fond, toujours au taquet. Ce type de méthode peut être intéressante quand on débute, mais par la suite, l'intensité de votre entraînement est telle que votre corps aura besoin de repos et de phases plus « calmes » pour pouvoir récupérer de vos séances de musculation et pour éviter la stagnation. Il vous faut donc cycler votre entraînement. Pour cela, vous pouvez regarder le dossier présentant la planification de l'entraînement et le protocole HST présent sur le site, et dont voici un résumé.
Dans ce dossier, vous verrez que cycler et planifier l'entraînement est une nécessité : cela permet de limiter le risque de blessure, d'améliorer la progression et de limiter le risque de stagnation. En effet, la stagnation arrivera forcément si vous vous entraînez toujours de la même façon pendant une trop longue période. Pour prévenir la stagnation la planification et le cycage sont les meilleures solutions.
Vous devez planifier votre entraînement sur toute l'année, en prévoyant des périodes de haute et de basse intensité, ainsi que des périodes de repos. Les périodes de repos auront pour but de permettre à votre corps de récupérer complètement (au niveau musculaire, mais aussi articulaire, hormonal et nerveux), ce qui ne lui est pas possible entre deux séances de musculation.
En planifiant et en variant régulièrement vos entraînements, vous aurez aussi d'autres avantages non négligeables : faire un nouveau programme de musculation permet de briser la routine et de retrouver une bonne motivation, mais cela permet aussi d'entraîner vos muscles différemment, sous un autre angle, avec d'autres mouvements. Cela est intéressant du point de vue croissance musculaire, mais aussi pour soulager vos articulations en évitant de toujours les solliciter selon le même angle.
Protocole HST :
Un exemple de plannification est le protocole HST : pour résumer brièvement ce protocole, il s'agit d'une planification qui démarre en douceur, en utilisant seulement 75 % de vos capacités (cad 75% de votre 10 RM, pas de votre 1RM).
Ensuite, vous allez me monter peu à peu les charges pour arriver en plusieurs semaines à 100 % de vos capacités. À ce moment-là, et grâce à la dynamique enclenchée par le cycle, vous pourrez dépasser vos « anciens 100 % » et continuer à progresser pendant quelques semaines.
Ensuite, vous devrez prendre une dizaine de jours de repos, pour permettre une récupération totale de votre corps, avant de recommencer un nouveau cycle en commençant bien entendu par la phase légère.
On en parle sur le forum de musculation : Il faut cycler votre entrainement
Tags : Programmes de muscu ; Programme prise de masse ; |
