Focus sur les triceps barre au front

10 Mai 09 à 22:46 :: 8 commentaires

Le mouvement des triceps barre au front est un exercice de base pour les triceps. Apprenez à bien réaliser ce mouvement pour faire grossir vos bras de façon plus rapide et plus efficace.

Vous voulez de gros bras ? Si oui, est-ce que vous dépensez autant d'énergie à travailler les triceps qu'à entraîner les biceps ?

Si ce n'est pas le cas, vous réduisez de 60% vos chances d'avoir des gros bras. En effet pour ceux qui ne le savent pas encore, les triceps sont composés de 3 muscles (tri) qui comptent pour les deux tiers du volume des bras.

Donc si vous voulez des gros bras, entraînez les triceps, et si vous voulez mettre toutes les chances de votre côté, pensez au mouvement des triceps barre au front.

Cet exercice est le mouvement de base pour les triceps, au même titre que le curl barre pour les biceps.

Le triceps barre au front travaille de façon égale les trois portions des triceps, pour un développement complet du muscle, de plus, il permet de prendre relativement lourd.

Conseils pour exécuter les triceps barre au front :

Pour tirer profit de cet exercice de base, nous vous proposons quelques conseils et astuces :

- Les bras doivent faire un angle de 60 à 80% avec le corps, surtout en fin de mouvement (position haute bras tendus), car si les bras sont perpendiculaires au corps, en fin de mouvement, ce sont les articulations qui supportent la charge, et non les muscles. Pour la même raison, ne pas verrouiller les coudes en fin de mouvement.

- Attention à la position des coudes, ils ne doivent pas s'écarter pendant le mouvement.

- Pour un étirement plus important, et un travail plus fort de la longue portion, vous pouvez faire dépasser la tête du banc, ce qui produira un étirement du muscle plus fort en position basse.

- A la fin de votre série, vous pouvez compléter le mouvement en faisant des développés couchés prise serrée en superset (donc en enchaînant directement avec sans temps de repos), avec la même barre. cela vous permettra de finir le travail des triceps facilement et rapidement.

- Attention à bien contrôler le mouvement, pour ne pas vous heurter le front avec la barre.

- Vous pouvez varier les prises de barre : prise pronation avec barre droite, triceps barre front avec barre EZ, haltères, ou avec barre triceps bomber (donc en prise neutre).

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Tags : Muscles triceps ; Muscles des bras ; Exercices avec barre ; Exercices de muscu ;

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