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Haltères ou barres ?

Fev 0909

En musculation, on a la possibilité de travailler soit avec des haltères, soit avec des barres. Les 2 outils ont des avantages et des inconvénients et permettent de travailler différemment. Par conséquent, selon ce qu'on veut travailler, il sera préférable d'utiliser, les haltères, ou la barre, ou les 2.

Haltères
Certains mouvements peuvent se pratiquer soit avec une barre, soit avec les haltères. Suivant que l'on utilise l'un ou l'autre, le travail est sensiblement différent.

Exemple avec le développé couché :
Pour le DC avec barre, ce sont les pectoraux qui auront le plus de travail à fournir (viennent ensuite les deltoïdes et les triceps). La gestion de l'équilibre de la barre est relativement peu fatigante, car les mains agrippent deux points solidaires, la stabilité est bonne. On peut donc utiliser une charge importante et stresser au maximum les pectoraux.

Avec les haltères, le fait de devoir garder chaque main en équilibre, ajuster correctement les deux trajectoires pendant le mouvement, le placement / écartement des mains etc... font qu'obligatoirement, un grand nombre de muscles périphériques seront plus sollicités. Logiquement, les pecs sont moins stressés qu'avec la barre, ils s'épuisent moins vite. De même, on utilise une charge totale moins élevée, évidemment.

Il est donc préférable d'utiliser la barre pour intensifier le travail sur les pectoraux. Cependant, l'utilisation des haltères peut être complémentaire vis à vis de la barre, car les muscles périphériques qui sont mis à forte contribution avec les haltères jouent aussi un rôle avec la barre, certes moins important, mais à ne pas négliger. De plus, le travail avec haltères offre une amplitude plus importante ; on peut descendre plus bas.

Pour certaines personnes, l'utilisation des haltères permet aussi de corriger petit à petit une différence de volume entre les deux pectoraux, tandis que chez d'autres, la barre s'y prête mieux. Pas de recette miracle, à priori...

Exemple avec le développé militaire :
On retrouve les mêmes caractéristiques que pour le DC, à la différence que les muscles périphériques sont beaucoup moins nombreux et moins importants avec le DM haltères.

Les haltères sont intéressants dans la mesure où on peut effectuer une rotation des poignets durant le mouvement, afin de mieux stresser les différents faisceaux des épaules.