Le Hight Intensity Training : HIT13 Mai 11 à 16:22 :: 0 commentaire
Le HIT est une méthode de musculation inventée dans les années 70 par Arthur Jones, et qui est basé sur une seule série de travail, réalisée avec une intensité maximale.
Si vous fréquentez depuis quelque temps les sites et forums de musculation, vous avez peut-être déjà entendu parler de ce type de méthode d'entraînement, le HIT pour Hight Intensity Training. C'est une méthode originale, mais pratiquée par un nombre relativement restreint de personnes, et qui a été inventée dans les années 70 par Arthur Jones.
Arthur Jones était un entraîneur, mais aussi l'inventeur des machines de musculation Nautilus, qui ont fait partie pendant des années des meilleures machines de musculation au monde.
Le principe général de l'entraînement HIT est de proposer une seule série de travail par exercice. Et pour la plupart des muscles, un seul exercice par muscle. Vu comme ça, il paraît quasiment impossible de réussir à prendre de la masse dans ces conditions-là, mais pourtant le Hight Intensity Training fonctionne, et correspond assez bien à ce que la science considère comme le meilleur programme de musculation. En effet, en musculation ont fait généralement plusieurs exercices et plusieurs séries, c'est-à-dire qu'on utilise un volume d'entraînements moyens à élevé. Avec le HIT, c'est tout le contraire le volume d'entraînement est très faible.
Mais alors, comment est-ce que ce type d'entraînement peut marcher ? En fait l'entraînement HIT est basé sur la qualité et sur l'intensité. Comme vous le savez peut-être, plus on augmente le volume d'entraînement, et plus il est nécessaire de diminuer l'intensité. En effet, le corps n'a qu'une capacité limitée de travail et de récupération. Vous ne pouvez donc pas augmenter en même temps le facteur volume et le facteur intensité, c'est l'un ou l'autre.
Avec le HIT, on réduit au maximum le volume, ce qui permet d'augmenter l'intensité de manière très importante. Donc chaque série de travail sera faite à l'échec. L'autre point important de cet entraînement et la fréquence de travail.
En réduisant le volume, et malgré l'intensité élevée, il devient possible de s'entraîner de manière plus fréquente. Arthur Jones préconise trois entraînements par semaine. C'est-à-dire que vous en entraînez vos muscles deux à trois fois plus souvent qu'avec un entraînement de musculation classique. Intensité + fréquence de travail sont les deux clés de l'entraînement en HIT.
Par contre, l'inconvénient de ce type d'entraînement est qu'il ne faut vraiment pas se rater sur sa série de travail. Comme vous n'en avez qu'une seule, vous avez intérêt à être très concentré et bien échauffé au moment de votre série, pour réussir à faire une seule série de travail qui puisse être suffisamment efficace.
Pour plus d'informations, vous pouvez consulter notre dossier sur le HIT et notamment regarder un exemple de programme de musculation en HIT.
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