Lombaires et 11 exercices de biceps

02 Dec 10 à 21:47 :: 0 commentaire

Aujourd'hui, 12 nouveaux exercices de musculation en vidéos, 1 pour les lombaires (le good morning) et 11 versions différentes des curls au pupitre à biceps, pour varier la prise et les muscles travaillés.

Aujourd'hui vous pouvez découvrir 11 nouveaux exercices de musculation sur le site, avec comme toujours, la possibilité de voir une vidéo de chaque exercice, des images, et tous les conseils pour réaliser le mouvement de manière efficace.

Et surtout, n'oubliez pas de voter pour vos exercices préférés, cela permettra ensuite d'établir des classements intéressants pour tous les visiteurs.

Good Morning :

Pour les lombaires, le nouvel exercice ajouté est celui des good morning avec bras tendus, un exercices efficace pour les lombaires, et qui a l'avantage de ne pas demander beaucoup de matériel.

A utiliser avec précaution, car il place une grosse tension sur la colonne vertébrale, donc attention à la blessure.

Variantes du curl au pupitre :

Le curl au pupitre est un bon moyen d'isoler le travail des biceps et de limiter la triche. Vous connaissez tous le classique curl au pupitre Larry Scott à la barre, mais il y a aussi de très nombreuses variantes.

Sur cette page sur les variantes du curl au pupitre, nous en avons détaillé 11 :

- Curl au pupitre à la barre EZ : pour moins stresser les poignets qu'à la barre droite

- Curl au pupitre avec haltères : pour un mouvement plus naturel

- Curl au pupitre avec une haltère, en unilatéral : meilleure concentration sur la contraction des biceps

- Avec une barre triceps bomber : travail du long supinateur en prise marteau

- Avec haltères en prise marteau : pour le long supinateur avec une prise plus naturelle

- Avec une haltère en prise marteau, en unilatéral

- En prise pronation à la barre droite : pour les avant-bras

- En prise pronation à la poulie basse : plus de congestion et de brulure pour les avant-bras

- En prise supination à la poulie basse : tension continue pour les biceps

- En prise supination à la poulie basse à une main : meilleure concentration

- Avec rotation, à la poulie basse à la corde : pour les biceps et le long supinateur

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Tags : Biceps ; Exercices de muscu ;

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