Le meilleure programme de musculation07 Mar 11 à 19:54 :: 0 commentaire
Cet article est un résumé du dossier sur le meilleur programme de musculation, réalisé par Yves Gasser, et basé sur les recherches scientifiques. Ce programme d'entrainement est effectivement le meilleur en théorie, mais en pratique il est plus complexe d'arriver à le réaliser.
Voici un petit résumé de notre dossier sur le meilleur programme de musculation. Ce dossier a été écrit par Yves Gasser, un grand sportif qui a été champion de France et d'Europe.
Bien entendu, cette question de savoir quel est le meilleur programme de musculation revient fréquemment sur Internet, et sur les forums de musculation. Dans ce dossier, Yves nous fait part de ses réflexions, nous explique la démarche qui l'a mené au final à déterminer le meilleur programme de musculation. Pour information, cette démarche s'est basée sur les recherches de Pascal Prévost.
Quel est le meilleur programme de muscu ? Il doit être :
- Bien structuré
- Permettre la progression maximale, avec le minimum de travail
- Permettre de travailler efficacement tous les muscles
- Limiter les risques de blessures
La science nous a permit de déterminer une chose : rien ne montre qu'il est préférable de faire plusieurs série de travail plutôt qu'une seule série. Ceci est un fait clairement établi depuis plusieurs années, pourtant, tout le monde continu à s'obstiner à réaliser plusieurs séries de travail par exercice, alors qu'une seule série est tout aussi efficace pour stimuler le muscle.
Donc, le meilleur programme de musculation scientifique est un programme de musculation basé sur une seule série de travail. Comme par exemple les programmes de type HIT.
En pratique, le meilleur programme d'entraînement doit se baser sur ces faits scientifiques, et donc utiliser une seule série de travail. Pour Yves Gasser, le mieux est de faire deux séries d'échauffement, puis une série de travail de 8 à 12 répétitions. En entraînant tout le corps à chaque séance, avec un seul exercice par muscle et avec trois séances d'entraînement par semaine.
Ce type d'entraînement permet de maximiser la fréquence d'entraînement de chaque muscle, tout en le travaillant de façon très intense, (une série de travail au maximum) et en limitant la fatigue. Vous pouvez cliquer ici pour voir l'exemple de programme.
L'avis de All-musculation
Même si en théorie, cela semble effectivement être le meilleur programme de muscu, en pratique, ce programme pose plusieurs problèmes :
- Ne faire qu'un seul exercice par muscle est un risque d'avoir un déséquilibre sur certaines portions du muscle. Cela va grandement dépendre de votre morphologie, chez certains, cela sera suffisant, mais pas chez d'autres.
- Mais surtout, il est très difficile d'arriver à faire une seule série de travail EFFICACE par exercice. En effet, cela demande une très bonne connaissance de son corps et une très bonne concentration, pour réussir à tout donner sur une seule série. C'est ce que nous expliquons dans notre article sur le nombre de séries à faire par exercice.
On en parle sur le forum de musculation : Le meilleure programme de musculation
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