Les exercices pour les quadriceps avec une barre

Meilleurs exercices de quadriceps a la barre


La barre va vous permettre d'exécuter les meilleurs exercices pour les quadriceps, et plus généralement pour l'ensemble des muscles de la cuisse. Se passer de ces exercices est la plus grande erreur que l'on puisse faire ... et c'est celle qui est faite pas la grande majorité des pratiquants de musculation ...


Pour développer l'avant des cuisses (les muscles exercices de quadriceps) il existe en nombre très important d'exercices. Le choix est varié et vous n'avez aucune excuse de ne pas travailler les cuisses si vous possédez une barre. Pire, vous pratiquez un chicken training, une honte.

Les quadriceps

Les quadriceps forment un groupe musculaire qui va assurer l'extension du genou (principalement) et participer à la flexion de la cuisse sur la hanche.

Ainsi , lorsque vous choisirez vos mouvements, recherchez une extension du genou et en accessoire une flexion de la cuisse vers le bassin.

Les exercices

Les exercices de quadriceps avec une barre offrent quasiment tous les 2 fonctions. C'est pourquoi le travail des cuisses avec cet outil est une excellente idée : la plupart des possibilités développeront massivement les quadriceps, c'est simple, rapide et efficace.

Mais l'intérêt de l'utilisation de la barre sera encore plus important que le simple développement des quadriceps. En effet, la totalité (ou quasi) seront des exercices dits à chaîne fermée. Ainsi, vous limiterez les déséquilibres musculaires puisque les autres muscles (fessiers, ischios, mollets, dos...) interviendront en synergie ou pour assurer l'équilibre des forces autour des différentes articulations.

La barre est l'outil de base d'un développement harmonieux des quadriceps, mais aussi plus globalement des cuisses : meilleure efficacité, prise de muscle plus rapide et plus complète, moins de déséquilibres donc moins de risque de blessures, … mais comme toujours à condition de bien faire les exercices ! Le but doit être de travailler les muscles proprement, pas de mettre le plus lourd possible sur la barre !

Le top des exercices

Les meilleurs exercices de quadriceps à la barre sont malheureusement ceux qui sont le moins utilisés dans les salles de sport. Back-Squat, Fentes, Front-Squat, ...

Ils permettent pourtant la meilleure progression en termes de force, de prise de masse, de perte de poids, ... à condition que l'alimentation soit en relation avec votre objectif.

En effet, ces exercices sollicitent un très gros volume de masse musculaire, générant plus de consommation énergétique, plus de sécrétion hormonale, plus d'intensité nerveuse, … (mais aussi du coup plus de fatigue).

Bref, si vous ne les utilisez pas, vous brassez du vent. Ne vous prenez pas, alors, pour un pratiquant de musculation. Vous êtes juste un kéké ;-)


On en parle sur le forum : Meilleurs Exercices De Quadriceps A La Barre  



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