Métabolisme de base10 Juin 09 à 21:10 :: 0 commentaire
Le métabolisme de base correspond à la consommation d'énergie de notre corps au repos. Il existe de nombreux facteurs qui permettent de le faire varier tels que l'âge, le sexe ou encore notre propre rythme de vie. Retour sur un mécanisme bien connu en musculation avec quelques conseils pour le stimuler.
En musculation, on entend régulièrement parler de métabolisme de base. On dit souvent qu'il faut améliorer son métabolisme parce qu'il est trop lent ou encore que certains facteurs l'empêchent de se développer. Mais qu'est-ce que réellement que le métabolisme de base, comment le stimuler et qu'est-ce qu'il fait qu'il ralentit ou accélère ?
Principe du métabolisme de base
Le métabolisme de base est la consommation d'énergie du corps humain au repos. C'est lui qui permet d'assurer les fonctions essentielles de l'être humain telles que la respiration ou l'activité des organes au repos. Le métabolisme dépend de plusieurs facteurs tels que l'âge, le sexe, la masse musculaire ou encore la surface corporelle.
Facteurs qui influent sur le métabolisme
Certains facteurs peuvent avoir une influence relativement importante sur le métabolisme de base. Par exemple, le sexe, le niveau d'activité et l'âge ont un rôle important et influant. Par ailleurs, certains facteurs comme le stress et la fièvre le font augmenter alors que le jeûne le fait diminuer. Ce ne sont que des fluctuations ponctuelles mais qui peuvent expliquer certaines variations.
De plus, le temps a également une influence importante. En effet, lorsqu'on est jeune, le métabolisme de base est élevé car le corps en croissance nécessite de grande quantité d'énergie pour se développer. On comprendra ainsi que plus on vieillit, plus le métabolisme ralentit. Les muscles, qui ont un rôle prépondérant dans le métabolisme du corps humain, fondent au fil du temps ce qui explique cette baisse. Cependant, on a pu observer, chez les personnes de plus de 65 ans qui s'étaient mises aux poids et haltères, une hausse de 8% du métabolisme de base. Donc n'attendez plus et commencez dès à présent la musculation !!!
Quelques astuces pour le stimuler
Si vous êtes à la recherche de quelques conseils pour stimuler votre métabolisme de base, en voici quelques uns qui sont faciles à adopter :
- manger tous les matins. Le fait de sauter le repas du matin est un signe de privation calorique envoyé à l'organisme qui va se mettre en état de jeûne, favorisant la baisse du métabolisme.
- boire beaucoup d'eau. Dans l'activité métabolique, il est important de boire beaucoup d'eau pour ne pas provoquer une diminution du métabolisme.
- faire de l'exercice. Les exercices ne peuvent être que bénéfiques pour augmenter son métabolisme. Même si ce n'est que 30 minutes par jour, c'est déjà super, alors si en plus vous faites de la musculation, c'est parfait. Votre masse musculaire augmentera ce qui aura une influence directe sur votre métabolisme.
- marcher après un repas. Le fait de marcher après un repas permet de perdre quelques calories et de stimuler votre métabolisme. On en déduit que si on reste assis, cela provoquera l'effet inverse ...
- manger plus de glucides complexes. Lors d'un repas riches en gras, le corps dépensera peu de calories car les lipides se digèrent très facilement. Ce n'est pas le cas des protéines et des glucides complexes qui nécessitent une digestion plus lente, provoquant un emballement du métabolisme. Ainsi, le fait de manger des glucides complexes provoque une élévation du métabolisme. De plus, ce sont des compléments bénéfiques pour la santé.
- ne pas être en dessous des 1200 calories par jour. Cette limite correspond à peine à ce qui est nécessaire pour supporter votre métabolisme de base.
- ne pas faire de repas copieux après 22h. Il est largement déconseillé de manger si peu de temps avant d'aller se coucher. En règle générale, on conseille de prendre le dernier repas 4 heures avant d'aller dormir.
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