Méthode Lafay13 Fev 09 à 21:34 :: 0 commentaire
Méthode de musculation sans matériel ou musculation à la maison, la méthode Lafay a plusieurs surnoms, qui résument bien sa caractéristique principale. Mais cela ne doit pas faire oublier l'essentiel : c'est une méthode de musculation globale, pas seulement une liste d'exercices à poids de corps.
La méthode Lafay est une méthode d'entraînement sans matériel (donc qu'il est possible de réaliser chez soi) utilisable par tout le monde : débutants, pratiquants plus avancés, pratiquants de sports de combats, homme ou femme, …
Pour ceux qui vivent dans une grotte et qui ne connaissent pas cette méthode, nous allons faire un petit point sur cette méthode. Pour rappel, il est très difficile de ne pas connaître la méthode Lafay, et le livre du même nom :
- Le livre s'est vendu à plus de 100 000 exemplaires
- Le méthode a donné lieu à de très nombreux débats sur tous les forums de musculation.
Comme présenté au début, la Méthode Lafay présente des exercices, des programmes et une progression basée entièrement sur un entraînement sans matériel, avec des exercices à poids de corps (donc sans barre, ni haltère, ni lest). Le seul matériel nécessaire est une barre de tractions. Ceci constitue déjà un double avantage :
- Plus besoin de se déplacer pour aller dans une salle de musculation,
- Economie importante, plus d'abonnement de salle à payer ou de matériel à acheter
Je vois les sceptiques demander comment faire pour gérer la progression si on s'entraîne au poids de corps, donc avec toujours le même poids ? Comment suivre le principe de base de la progression en musculation qui est la surcharge progressive ? Les solutions sont nombreuses, et peuvent d'ailleurs être appliquées à un entraînement de musculation plus classique :
- Jouer sur les temps de repos, en les réduisant, cela augmente la difficulté de l'exercice
- Modifier les exercices, pour faire des exercices de plus en plus dur
- Modifier l'ordre des exercices, pour faire intervenir la pré fatigue
- Modifier le nombre de séries ou de répétitions
- Modifier le nombre de séances par semaine
Comme on peut le constater les solutions ne manquent pas, et Olivier Lafay, l'auteur de la méthode, les utilise pour rendre sa méthode la plus efficace possible.
Le livre détaillant la méthode propose une approche globale de l'entraînement :
- Plusieurs programmes de musculation, adaptés à chaque niveau et permettant de suivre la progression
- Plus d'une centaine d'exercices, dont un grand nombre d'exercices « inventés » spécialement pour cette méthode
- Des conseils de nutrition
- Un suivi régulier et des tests pour valider que la progression est correcte
La méthode Lafay est donc bien une méthode de musculation complète, avec une approche globale, qui guide le pratiquant pas à pas, et l'accompagne dans sa progression.
Pour plus de détail, vous pouvez vous reporter à l'interview qu'Olivier Lafay a bien voulu nous accorder, ou au Forum Lafay.
Voir le livre de la méthode Lafay.
On en parle sur le forum de musculation : Méthode Lafay
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