Mollets : liste des 5 meilleurs exercices09 Nov 11 à 15:43 :: 2 commentaires
Les extensions de mollets debout avec une barre ou avec des haltères sont les deux grands gagnants de ce classement, même si pour ma part je regrette que l'exercice du chameau ne sont pas plus reconnu.
Pour les mollets, c'est un peu plus dur d'obtenir une liste représentative des meilleurs exercices, car il est clair que les mouvements pour les mollets intéressent quand même beaucoup moins de visiteurs que ceux pour les abdominaux ou pour les biceps.
Néanmoins, nous avons quand même essayé d'extraire des résultats, mais ils sont moins représentatifs que pour les autres groupes musculaires.
Le premier mouvement, avec une note de 4,3 / 5 est l'exercice des extensions de mollets debout avec une barre. Ici, il s'agit d'une barre libre, qui oblige donc à gérer sa stabilité. Le même mouvement existe avec une barre guidée, il a d'ailleurs une note de 5 / 5, mais qui n'est pour le moment pas représentative, car il n'y a pas assez de vote. Personnellement, je préfère largement la version à la barre guidée, car elle permet d'avoir une meilleure amplitude de travail et de mieux se concentrer sur les muscles des mollets.
Le deuxième mouvement avec une note de 4 / 5 est l'exercice des extensions debout avec des haltères. C'est le même qu'avec une barre, mais en utilisant des haltères. Il est ainsi un peu plus facile de se stabiliser, mais cela apporte un inconvénient important : il est aussi bien plus difficile de soulever lourd, car il faut réussir à lever et à tenir les haltères pendant toute la durée du mouvement. Ce qui est dommage, car les mollets sont des muscles qui ont beaucoup de force et qui peuvent supporter le travail lourd. À noter par contre que cette version sera particulièrement intéressante pour les personnes pratiquant la musculation à domicile, et n'ayant pas de matériel leur permettant de poser une barre en hauteur pour la charger sur les épaules. Pour limiter ce problème de poids trop léger, une bonne solution consiste à faire l'exercice avec une seule jambe. Cela permet de rajouter plus de stress sur le mollet qui va travailler. Par contre, pour ne pas tomber, vous serez obligés de tenir une haltère d'une main, et de vous soutenir avec l'autre main. Il n'y aura donc qu'une seule haltère qui servira de lest, mais cela devrait être largement compensé par le fait qu'un seul mollet va travailler.
Avec une note de 5/5 (mais un seul vote) les extensions de mollets à la presse à cuisses sont pourtant eux aussi un exercice très intéressant. Ce mouvement est très complet, bien plus que la version debout. En fait, il s'agit du mouvement du chameau, mais réalisé sur une presse à cuisses.
Enfin, il y a le mouvement des extensions assises à la machine, mais là encore sa note de 4 / 5 n'est pas très représentative. Ce mouvement permet de travailler le soléaire, c'est-à-dire le muscle qui est situé sous les jumeaux. Pour un travail complet des mollets, il faut donc avoir un exercice qui travaille les jumeaux (le vrai nom de ce muscle étant les gastrocnémiens) et le soléaire.
Ensuite, ce qu'on peut noter, c'est qu'il y a des exercices sans aucune note, alors que ce sont des exercices intéressants, comme par exemple les extensions debout à la machine ou encore l'exercice du chameau ( aussi appelé donkey) qui est pourtant certainement le meilleur moment pour les mollets. Mais je pense que cet exercice souffre du fait qu'il soit très peu connu, et donc de gens n'ont pas voté pour lui malgré son intérêt. Pourtant, le grand champion Arnold Schwarzenegger à tenté de populariser cet exercice, et il existe une photo de lui très connue où on le voit pratiquer ce mouvement en ayant comme lest deux jeunes femmes assises sur ces lombaires !
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