Les mollets selon Schwarzenegger - Partie 2

15 Dec 09 à 19:46 :: 2 commentaires

Les mollets sont essentiels lorsqu'on fait du Bodybuilding à un niveau professionnel. C'est pour cela qu'Arnold Schwarzenegger vous donne quelques conseils pour réaliser son exercice préféré pour le travail des mollets, c'est à dire l'extension des mollets debout.

Après avoir pris connaissance de l'importance du travail des mollets selon Arnold Schwarzenegger, nous allons vous présenter l'exercice d'extension des mollets debout qu'il considère être le meilleur pour travailler les mollets.

Arnold Schwarzenegger a donc choisi l'exercice d'extension des mollets debout car il trouve qu'avec cet exercice, on peut vraiment prendre lourd.

Voici comment Arnold Schwarzenegger vous conseille de réaliser cet exercice :
- Placez l'avant de vos pieds légèrement écartés sur un support afin de pouvoir faire un étirement complet en bas du mouvement.
- Gardez vos bras le long du corps en tenant des haltères afin d'augmenter l'intensité de l'exercice.
- Vos jambes doivent être très tendues afin de réduire l'activité des quadriceps. De plus, vos genoux doivent être légèrement fléchis pour limiter le stress sur ces articulations.
- Descendez les talons jusqu'à l'étirement complet des mollets puis remontez sur les orteils le plus haut possible.
Arnold Schwarzenegger nous fait part de son expérience : « J'aime bien maintenir cette position de contraction maximale pendant une à quatre secondes avant de passe à la rep suivante ».
- Privilégiez des charges permettant de faire des séries relativement longues (10-15 reps).
Arnold Schwarzenegger nous fait part de son expérience : « Je préfère prendre une charge qui me permette de faire 10 à 15 bonnes reps, ce qui constitue une série plus longue que ce que je recommande pour la plupart des autres groupes musculaires. C'est en partie parce que je ne pense pas qu'on puisse arriver à la brûlure avec des séries courtes quand on travaille les jambes. Néanmoins, il m'arrive de prendre ultra lourd et, en d'autres occasions, d'aligner rep après rep pour solliciter le muscles de différentes façons ».

Dans une prochaine news, nous verrons quels conseils vous donnent Arnold Schwarzenegger pour l'entraînement des mollets.

On en parle sur le forum de musculation : Les mollets selon Schwarzenegger - Partie 2

Tags : Mollets ; Exercices de muscu ;

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