Les mollets selon Schwarzenegger - Partie 317 Dec 09 à 20:11 :: 3 commentaires
Nous terminons notre dossier sur les mollets avec des conseils d' Arnold Schwarzenegger sur l'entraînement des mollets. Souvent laissés de côté en fin de séance, les mollets ne sont pas assez travaillés par les Bodybuilders. Voici donc comment palier à ces problèmes et obtenir des mollets de compétition.
En musculation, le travail des mollets est indispensable si l'on souhaite aller loin dans les compétitions de Bodybuilding.
Après avoir vu l'importance du travail des mollets selon Arnold Schwarzenegger ainsi que ses conseils pour l'exécution de l'extension des mollets debout, nous allons voir ici quelques un de ses précieux conseils pour l'entraînement des mollets.
Conseils pour l'entraînement des mollets
- Etant donné que les fibres musculaires des mollets sont très denses et qu'au quotidien, ces muscles sont régulièrement utilisés dans différentes activités sportives, il est important de les travailler avec beaucoup de charge.
Arnold Schwarzenegger nous fait part de son expérience : « Je me suis aperçu que dès que j'ai commencé à prendre plus lourd, mes mollets ont vraiment grossi ».
- Accordez la priorité à vos mollets s'ils sont déficients. Traitez-les comme n'importe quel groupe musculaire. On a tendance à trop souvent les négliger au profit des muscles du haut du corps. En général, on les programme en fin de séance et au final, on ne fournit que la moitié de l'effort qu'il faudrait leur accorder. Par conséquent, programmez-les en début de séance, quand vous êtes frais et dispo et allez-y à fond !!!
- N'hésitez pas à travailler vos mollets de façon différente et très diversifiée. Pour varier d'avantage, vous pouvez apprendre à faire les extensions de mollets à la presse à cuisses et à la machine à hack squats par exemple. Orientez vos pointes de pied vers l'intérieur ou l'extérieur pour obtenir une sensation différente.
- N'hésitez pas à utiliser des techniques de musculation avancées pour vraiment bousculer vos mollets et ainsi les travailler de façon intense pour qu'il y ait développement.
Arnold Schwarzenegger nous fait par de son expérience : « Celles que je préfère sont les séries dégressives et les reps partielles ».
Pour information, les séries dégressives sont celles où l'on effectue un exercice avec une charge donnée et, arrivée à l'épuisement musculaire, on réduit immédiatement la charge et on continue.
Les reps partielles sont des reps où l'on poursuit une série jusqu'à épuisement et on la prolonge avec des demi-reps et des quarts de reps quand on est incapable de faire des reps en amplitude complète.
On en parle sur le forum de musculation : Les mollets selon Schwarzenegger - Partie 3
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