Muscler les épaules06 Nov 10 à 10:54 :: 0 commentaire
La musculation des épaules passe par un équilibre entre les trois faisceaux : deltoïde antérieur, latéral et postérieur. Pour ce faire, il est essentiel d'utiliser des exercice d'isolation pour bien cibler chaque partie du muscle.
Dans cette news, nous allons faire un rappel sur quelques points important concernant la musculation des épaules. Pour plus de détails n'hésitez pas à regarder notre dossier complet sur la musculation des épaules.
Ici, nous nous attacherons plus particulièrement à l'aspect anatomique et à l'utilité d'entrainer chaque partie de l'épaule. Les autres point seront abordés lors d'une prochaine news ;)
Tout d'abord, il est important de commencer par un petit rappel anatomique. Les muscles des épaules, appelés deltoïdes, sont composés de 3 paries :
- Deltoïde antérieur
- Deltoïde latéral
- Deltoïde postérieur
Faut-il muscler le deltoïde antérieur ?
Ce muscle est situé sur l'avant de l'épaule, il sert à lever le bras devant sois.
Cette partie de l'épaule est sollicitée lors d'un grand nombre de mouvement pour les pectoraux, mais aussi les exercices pour les biceps (dés que vous avancez le coude lors des curls). En conséquence, cette portion est bien souvent en avance par rapport aux autres, il est donc souvent inutile de la travailler de façon directe.
Néanmoins, si vous le souhaitez, vous pouvez muscler cette partie de l'épaule, en utilisant par exemple les élévations antérieures.
Le deltoïde portion moyenne, pour la carrure
La portion latérale, aussi appelée portion moyenne, permet de lever le bras sur le côté. C'est cette partie qui permet d'améliorer sa largeur d'épaules et donc d'améliorer sa carrure.
Pour muscler cette partie, l'un des meilleur exercice sont les élévations latérales.
Le deltoïde postérieur :
Situé sur la partie arrière des épaules, il tire le bras vers l'arrière. Il permet de redresser les épaules et d'augmenter leur épaisseur.
Ce muscle est très souvent en retard, car la plupart des exercices pour le dos ne le travaillent pas suffisamment. Il est donc essentiel de le travailler de façon directe, en utilisant par exemple les élévations postérieures (oiseau).
Pensez à équilibrer les épaules :
L'épaule est une articulation fragile et peu stable dont il faut prendre soin. Il est crucial de bien équilibrer la force et le volume des trois faisceaux des épaules, pour stabiliser cette zone et réduire le risque de blessure.
On en parle sur le forum de musculation : Muscler les épaules
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