Musculation et Cardio10 Juin 10 à 20:02 :: 0 commentaire
La musculation et la cardio font-ils bon ménage ? Tout dépend dans quel ordre vous le faites. En effet, après un long footing, il est inutile d'aller faire de la musculation. Dans ce cas, il vaut mieux commencer par la musculation et terminer par un footing.
On peut se demander si la musculation et le cardio vont bien ensemble. Tout dépend comment on organise son emploi du temps.
En effet, faire du cardio avant la musculation n'est pas du tout conseillé alors que l'inverse peut avoir un sens.
Après un long footing, votre organisme a épuisé une grande partie de son glycogène et a produit une quantité importante d'acide lactique dont on sait qu'il diminue la capacité de production de force musculaire.
Etude réalisée sur la musculation et le cardio
Lors d'une étude, 1 femme et 5 hommes ont réalisé 5 fois de suite un entraînement de difficulté croissante, par intervalles de 5 minutes au vélo ergonomique. Au bout de 30 minutes, les personnes sont passées à un travail de musculation en résistance à travers les exercices de squat et leg extension.
Durant le squat, le nombre de reps et de séries réalisées à 80% du Maxi a chuté de 13,83 à 8,83 pour les personnes qui avaient d'abord effectué un travail de cardio en intervalles.
Cela montre bien que l'effort en endurance a un effet négatif sur les performances en musculation. Par conséquent, après un footing, partez direct à la douche ou refaites le plein et allez à la salle. Sinon, une solution plus simple est de commencer par la musculation !
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