La musculation par le kiné10 Mai 11 à 15:23 :: 0 commentaire
Voici quelques conseils pour modifier votre programme de musculation et la façon d'exécuter vos exercices qui m'ont été donnés par mon kiné, spécialisé dans le sport.
Voici le résumé d'un dossier qui avait été écrit il y a plusieurs années mais publié il y a peu : les conseils de musculation par le kinésithérapeute. Ces conseils m'ont étés fournis par mon kiné, lors des fréquentes séances de kiné que j'avais du faire au cours de l'année 2006.
Tout d'abord, il prône une approche globale du corps, et défend l'idée de voir le corps comme un ensemble, non pas comme une addition des différents muscles séparés. En ce sens, on voit que ça rejoint un petit peu l'approche de Christophe Carrio. Le but de voir le corps dans sa globalité est bien entendu de le travailler en entier à chaque séance, pour développer une musculature équilibrée et ainsi éviter les potentielles blessures dues à des déséquilibres.
A minima, il conseille de travailler les muscles antagonistes lors d'une même séance. En effet, après une séance pour les pectoraux, vous laissez une tension musculaire résiduelle dans vos pectoraux, ce qui va légèrement vouter le haut du dos vers l'avant. En travaillant le dos dans la même séance, vous allez annuler et équilibrer cette tension.
L'autre point essentiel est de respecter les mouvements naturels de votre corps. C'est-à-dire de travailler la fonction complète d'un muscle. Comme par exemple travailler la rotation du biceps, et non pas simplement la flexion.
Un autre point, qui rejoint un peu le point précédent est de travailler vos articulations en amplitude complète, de manière à bien profiter du maximum d'amplitude de vos articulations et de vos muscles (aussi bien lors de l'étirement que pour la contraction), et ainsi de remplir au mieux les fonctions pour lesquels les muscles et les articulations sont prévus. Le but étant de faire fonctionner le corps au maximum de ses capacités.
Sur ce dernier point, mon point de vue est un peu différent, car même si c'est une très bonne solution, elle n'est pas toujours applicable quand vous progressez et quand vous commencer à utiliser de lourdes charges. Car certaines articulations n'ont pas la solidité nécessaire pour supporter un travail en amplitude complète avec des poids importants.
Enfin, dernier point important et assez étonnant pour la plupart des gens : il explique comment augmenter votre force simplement en faisant des étirements.
En effet, si vous êtes peu souple et que vous avez quelques contractures musculaires, vos fibres musculaires ont du mal à se contracter et glisser les unes contre les autres. En améliorant votre souplesse et en supprimant les contractures et tensions musculaires que vous pouvez avoir (même sans vous en rendre compte) vous améliorez la capacité de vos fibres musculaires à se contracter et à glisser. Ce qui au final améliore votre force.
On en parle sur le forum de musculation : La musculation par le kiné
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