Musculation pour femmes22 Juin 09 à 21:29 :: 0 commentaire
La musculation pour femme ne diffère pas beaucoup de la musculation pour homme. Néanmoins il est important de prendre en compte les spécificités physiques et hormonales. Et n'oubliez pas, pour maigrir, la musculation peut vous aider autant que le fitness.
Pour plus d'information, vous pouvez consulter notre dossier sur la musculation pour femmes.
Voici un rapide petit rappel, en quelques points :
Femmes et prise de muscles :
Il existe fréquemment deux cas opposés :
- Soit des femmes qui ont peur de prendre trop de muscle
- Soit des femmes qui ont du mal à en prendre
Ce qu'il faut bien savoir, c'est que génétiquement, les femmes sont moins favorisées que les hommes pour la prise de muscle. La principale explication provient du système hormonal. Les femmes ont un taux de testostérone bien plus faible. Hors, cette hormone est la principale hormone responsable de la prise de muscle.
Donc, en musculation, les femmes prennent du muscle plus lentement que les hommes (à entraînement égal bien entendu).
Prendre du muscle et rester féminine :
Il est tout à fait possible de prendre du muscle et de rester féminine, et de se muscler sans se blesser. Pour cela, il suffit de respecter ces deux conseils :
- Éviter le travail du dos en largeur pour ne pas trop masculiniser la silhouette
- Attention au travail lourd, car les articulations sont plus fines et plus fragiles
Musculation à la maison avec la méthode Lafay Femme :
Il est tout à fait possible de pratiquer la musculation à domicile que l'on soit un homme ou une femme.
Dans ce 2° cas, n'oubliez pas qu'une méthode de musculation dédiée existe : la méthode Lafay Femme. Vous pouvez vous procurer le livre de cette méthode Lafay Femme dans toutes les librairies.
Pour maigrir, musculation ou fitness ?
Enfin, la question se pose de savoir si le fitness est plus efficace que la musculation pour maigrir. En effet, la plupart des femmes pratiquent le fitness dans ce but, alors que très peu osent la musculation.
Pourtant, la musculation, en augmentant le métabolisme de base permet d'augmenter la quantité de calories brûlée par le corps, même quand il est au repos. La musculation est donc une bonne solution pour maigrir.
On en parle sur le forum de musculation : Musculation pour femmes
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