Musculation pour les pectoraux

26 Avr 09 à 21:35 :: 0 commentaire

En musculation, les pectoraux représentent un groupe musculaire que les pratiquants privilégient souvent, pas toujours avec succès. Voici un programme de musculation pour les pectoraux, ainsi que quelques conseils d'entraînement.

Les pectoraux sont les muscles les plus visibles du torse. Nombreux sont ceux qui ont du mal à développer des pectoraux massifs, malgré tout leur acharnement.

Voici quelques conseils sur la musculation des pectoraux pour vous aider dans votre progression.

Conseils musculation des pectoraux :

- Séance dédiée aux pectoraux : si vos pectoraux ne progressent pas, vous pouvez leur consacrer une séance dédiée. Vous pourrez ainsi les entraîner avec le maximum d'intensité et la plus grande concentration.

- Emplacement des séances : ne pas entraîner les pectoraux le lendemain d'une séance pour les épaules ou les triceps, car la fatigue sur ces deux muscles va rendre plus dure la séance de musculation pour les pectoraux.

- Exercices de base : concentrez vous sur les exercices de base, car ce sont eux qui développent la plus grande masse musculaire.

- Choix des exercices pour les pectoraux : les exercices comme le développé décliné ne servent à rien. En effet, ce mouvement travaille la partie basse, alors que la plupart des pratiquants de musculation ont déjà cette partie plus développée que le reste de leurs pectoraux.

- Si vous faites déjà une séance dédiée aux pectoraux, ou plusieurs séances intenses, et que ça ne fonctionne pas, il se peut que les pectoraux soient trop entraînés, et donc fatigués. Dans ce cas, réduisez l'entraînement sur ces muscles, pour leur permettre de se reposer.

Programme de musculation pour les pectoraux :

Voici un exemple de programme de musculation pour les pectoraux, à utiliser 1 fois par semaine. Ce programme utilise le principe de pré-fatigue.

- Développé couché avec haltères : 2 séries de 15 répétitions (sert en quelque sorte d'échauffement)
- Ecartés inclinés avec haltères : 3*12 (mouvement de pré-fatigue)
- Développé incliné à la barre : 3*10
- Développé couché avec haltères : 3*15 (pré-fatigue avant les dips)
- Dips : 2*10
- Pull Over ou Poulie vis-à-vis : 2*12 (exercice de finition)

On en parle sur le forum de musculation : Musculation pour les pectoraux

Tags : Pectoraux ; Programmes de muscu ;

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