Musculation pour les personnes âgées25 Mar 09 à 21:06 :: 2 commentaires
La musculation est un atout pour la santé, car elle permet de retarder les effets du vieillissement sur les muscles et les os : amélioration de la force des muscles, de la résistance des os, de la coordination et de l'équilibre chez les personnes âgées.
Nous savons tous que le sport est bon pour la santé, et ce à tout âge. La musculation peut devenir un allié pour votre santé à long terme, en retardant les effets du temps.
Avec le temps, le corps perd de sa force, le volume musculaire diminue, la coordination et l'équilibre aussi.
Le maintien d'une activité physique suffisante est indispensable pour conserver un corps mobile et ralentir la perte de force.
La musculation tient une place essentielle parmi les activités physiques pour ralentir le vieillissement. De part les poids utilisés, et la tension sur les os et les muscles, la musculation produit deux effets pour lesquels les autres sports sont moins efficaces : amélioration de la force bien entendu, mais aussi amélioration de la densité osseuse, donc de la solidité des os. Sur ces deux points entre autre, la musculation peut inverser les effets du temps.
Ce point a été prouvé par plusieurs études :
- En 1990, une étude a été menée sur des hommes et femmes âgés de 86 à 90 ans. Il leur a été prescrit un programme de musculation pour les jambes. Au bout de 2 mois d'entraînement, les sujets avaient quasiment triplé la force de leurs jambes. Autre point positif, leur équilibre s'était lui aussi amélioré, et donc leur facilité à se déplacer. Certains ont même pu reprendre la marche sans canne.
- Toujours dans les années 90, de nombreuses études menées sur des femmes âgées de 60 à 70 ans, ont permis de démontrer qu'un entraînement de musculation adapté permettait une amélioration de l'équilibre là encore, mais aussi de la masse osseuse. Ce dernier gain étant obtenu de façon naturelle, alors que la méthode classique passe habituellement par des traitements hormonaux de substitutions. Chez les hommes, les mêmes effets ont pu être mesurés.
Bien entendu, il ne s'agit pas de faire des concours de force, ni de la musculation intensive, mais simplement de pratiquer des exercices avec poids et haltères (raisonnablement choisis), pour conserver ou améliorer ses qualités physiques, malgré le passage du temps.
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