Note d'entrainement - Ronnie Coleman - Partie 1

16 Mar 10 à 21:01 :: 4 commentaires

Ronnie Coleman est un professionnel du Bodybuilding et double vainqueur de Mr Olympia. Il nous propose ici de vous faire part de son expérience en ce qui concerne les mouvements déclinés. Voici ses 3 premiers conseils.

Ronnie Coleman est un champion professionnel de bodybuilding qui a remporté de nombreux concours dont le prestigieux Mr Olympia en 1998 et 1999.
Il nous propose de vous faire part de son expérience en ce qui concerne quelques exercices de musculation déclinés à travers 3 premiers conseils.

Conseil 1

Généralement, en musculation, les gens ont tendance à sous-estimer les exercices déclinés et à les remplacer par des exercices sur banc plat ou incliné. Selon Ronnie Coleman, ces exercices sont très importants : « Je les ai toujours intégré dans mon programme pour les pectoraux. Je pense qu'ils sont importants pour développer l'ensemble du pectoral et bien galber la partie inférieure afin de lui donner plus d'épaisseur et de volume. ».

Conseil 2

En ce qui concerne les charges à prendre, Ronnie Coleman prend directement la charge qu'il doit utiliser pour faire 3 séries de 12 reps. Sachant qu'il réalise toujours les exercices déclinés en 3ème position dans sa séance, il estime que la série d'échauffement n'est pas nécessaire étant donné qu'il a déjà réalisé un mouvement incliné et un mouvement couché.

Conseil 3

Ronnie Coleman donne quelques conseils d'exécution de son mouvement :
- Pour commencer, il place ses haltères à l'extérieur de la partie supérieure des pectoraux et il les repousse vers le haut en les rapprochant de l'axe médian du corps. En haut du mouvement, les haltères se touchent au centre.
- Il expire près du haut.
- Sa vitesse d'exécution reste la même, aussi bien dans la phase positive que dans la phase négative. Elle doit être lente et régulière.

Vous pouvez également consulter le programme pour les pectoraux réalisé par Ronnie Coleman.

On en parle sur le forum de musculation : Note d'entrainement - Ronnie Coleman - Partie 1

Tags : Exercices de muscu ; Musculation ;

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