Note d'entrainement - Ronnie Coleman - Partie 219 Mar 10 à 20:12 :: 0 commentaire
Ronnie Coleman est un professionnel du Bodybuilding et double vainqueur de Mr Olympia. Il nous propose ici de vous faire part de son expérience en ce qui concerne les mouvements déclinés. Voici 3 nouveaux de ses conseils.
Ronnie Coleman est un champion professionnel de bodybuilding qui a remporté de nombreux concours dont le prestigieux Mr Olympia en 1998 et 1999.
Après avoir pris connaissance des 3 premiers conseils dans la réalisation des mouvements déclinés, il nous en propose 3 nouveaux pour nous aider à rendre ces exercices les plus performants possibles.
Conseil N°4
Il y a des personnes qui aiment bien cambrer leur corps en poussant leur sternum vers le haut. Mais pour Ronnie Coleman, c'est le contraire : « Je préfère garder le dos plaqué au banc. C'est peut-être à cause de ma morphologie mais je sens que si je cambrais, je compromettrais le placement du bas du dos et que je pourrai me blesser. ».
Conseil N°5
Généralement, Ronnie Coleman préfère réaliser le mouvement décliné sur un banc à un angle d'environ 30° afin de bien solliciter le bas des pectoraux. Si jamais votre banc ne vous permet pas d'avoir une déclinaison de 30°, alors assurez-vous de bien comprimer la partie inférieure des pectoraux lors de la contraction maximale pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
Conseil N°6
En ce qui concerne les débutants, les mouvements déclinés sont difficiles à apprendre. En effet, ils ne sont ni pratiques, ni intuitifs et la pesanteur a tendance à tirer les haltères vers le bas ce qui les rend encore plus difficilement contrôlables.
Pour remédier à cela, Ronnie Coleman a sa petite idée : « Je vous recommande de commencer avec des charges légères pour vous habituer à l'amplitude. Demandez à un partenaire de tenir les haltères une fois que vous êtes positionné sur le banc. Cela vous aidera à avoir une forme correcte d'exécution et à éviter les blessures, en particulier au niveau des épaules et de la coiffe des rotateurs. ».
Vous pouvez également consulter le programme pour les pectoraux réalisé par Ronnie Coleman.
On en parle sur le forum de musculation : Note d'entrainement - Ronnie Coleman - Partie 2
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