Note d'entrainement - Ronnie Coleman - Partie 3

22 Mar 10 à 21:51 :: 6 commentaires

Ronnie Coleman est un professionnel du Bodybuilding et multiple vainqueur de Mr Olympia. Il nous propose ici de vous faire part de son expérience en ce qui concerne les mouvements déclinés. Voici ses 2 derniers conseils.

Ronnie Coleman est un champion professionnel de bodybuilding qui a remporté de nombreux concours dont le prestigieux Mr Olympia en 1998 et 1999.
Après avoir pris connaissance des 3 premiers conseils dans la réalisation des mouvements déclinés ainsi que des 3 suivants, il nous en propose les 2 derniers pour nous aider à rendre ces exercices les plus performants possibles.

Conseil 7

Dans ses 3 séries, Ronnie Coleman garde la même charge. Il prend assez lourd et choisit une charge qui lui permettra de faire 12 reps au maximum. Il pense que s'il procédait en pyramidal avec les haltères, il risquerait de compromettre la forme d'exécution et de diminuer la concentration sur l'ensemble de l'exercice.
Attention, Ronnie Coleman est un professionnel donc n'essayez pas de vous calquer à ses performances. Vous devez adapter les charges et les reps en fonction de vos performances.

Conseil 8

Selon Ronnie Coleman, le mouvement avec barre est différent de celui avec haltères : « Avec une barre, je pense que je peux obtenir une meilleure contraction en haut et soulever plus lourd parce que mes bras travaillent simultanément plutôt qu'individuellement. La trajectoire en arc de cercle est également quelque peu différente (c'est d'avantage une poussée vers le haut qu'un déplacement vers le haut et l'intérieur). Dans ce cas, je travaille en pyramidal en prenant chaque fois plus lourd mais en effectuant toujours des séries de 10 à 12 reps. ».

Vous pouvez également consulter le programme pour les pectoraux réalisé par Ronnie Coleman.

On en parle sur le forum de musculation : Note d'entrainement - Ronnie Coleman - Partie 3

Tags : Exercices de muscu ; Musculation ;

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