La notion de muscularité01 Mai 09 à 20:30 :: 0 commentaire
Pour faire du culturisme, il ne faut pas parlé de corps musclé mais de muscularité, Cette notion de muscularité correspond à un grand volume musculaire accompagné d'une séparation parfaite des muscles. Nous allons donc essayer de mieux comprendre cette notion ainsi que de voir comment on travaille sa muscularité.
Lorsqu'on fait du culturisme, il faut que la muscularité du corps soit parfaite. En effet, un corps trop lisse ne conviendra pas tout comme un corps qui manque de relief.
Les jeunes qui font du bodybuilding disent souvent qu'ils veulent être musclés pour faire de la compétition sans toutefois comprendre ni savoir ce qu'est vraiment la muscularité.
Définition de la muscularité
La muscularité est l'adéquation entre le volume musculaire et la définition des muscles. En effet, si l'on prend l'exemple des gymnastes masculins. Ces derniers possèdent une musculature parfaitement définie mais qui manque énormément de volume. A l'inverse, les rugbymen ou les catcheurs ont un gros volume musculaire accompagné d'un peu de graisse. Il n'y a donc aucune définition ou découpage précis des muscles. Par contre, pour les personnes pratiquants le culturisme, ils possèdent des corps avec du volume musculaire ainsi que des muscles parfaitement définis : c'est ce que l'on appelle la muscularité. Les muscles qui sont définis doivent être volumineux, bien modelés, denses et avec des séparations très nettes. Quand un culturiste prend une pose, il faut que ses muscles ressortent, montrant ainsi un certain volume allié à une parfaite définition de ses courbes.
Gagner en volume musculaire
Pour obtenir une telle muscularité, il est nécessaire d'avoir des gros muscles. Pour cela, voici quelques petits conseils pour prendre de la masse.
- réaliser des entraînements lourds avec des charges libres
- travailler le plus grand nombre de muscles et de groupes musculaires
- se donner des temps de repos importants entre les séries
Les principaux exercices à travailler sont le développé couché, le squat, le rowing, le soulevé de terre, etc …
Attention au niveau du rythme des séances. Elles doivent être d'environ 3-4 maxi afin d'éviter le surentraînement.
Entraînement avant compétition
Pour obtenir une belle définition avant une compétition, il est important de modifier et d'adapter son entraînement. Ainsi, il faut :
- augmenter le nombre de séries et leurs durées
- faire des exercices d'isolation
- réduire de le temps de repos
- utiliser des charges libres
- faire travailler tous les muscles sous tous les angles
Ces conseils peuvent sembler contradictoire avec ceux donnés précédemment. En effet, suivant que l'on cherche à travailler la prise de volume ou la définition des muscles, le programme ne sera pas le même. Il est donc important de bien varier et de suivre un programme de musculation que l'on aura établi auparavant (en fonction de différents critères tels que les compétitions par exemple) pour essayer de progresser de façon continu, à la fois au niveau du volume et au niveau de la définition des muscles.
Conclusion
Enfin, pour conclure sur la muscularité, il est important de bien s'alimenter. Chaque personne réagit différemment en fonction des aliments qu'il consomme. C'est donc à chacun de trouver un juste équilibre au niveau de sa consommation de protéines, lipides et glucides, mais toujours en respectant un équilibre nutritionnel.
On en parle sur le forum de musculation : La notion de muscularité
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