Pectoraux : les 4 meilleurs exos09 Sep 11 à 17:50 :: 6 commentaires
Le classement des meilleurs exercice de pectoraux est le suivant : le développé incliné avec haltères, le développé couché à la barre, les dips, et le développé couché à la barre avec une prise serrée.
Et on continue notre classement des meilleurs exercices de musculation, avec cette semaine les meilleurs mouvements de pectoraux.
Comme vous le savez maintenant, ce classement est obtenu à partir des votes des visiteurs du site sur chacun des exercices. Pour les pectoraux, les notes sont excellentes, car la plus mauvaise note de ce classement est de 4,5/5.
Le résultat de ce vote est le suivant, et vous verrez qu'il y a quelques points assez étonnants :
- Le premier exercice, qui obtient une note de 4,8/5 est l'exercice du développé incliné avec haltères. Ce mouvement est une très bonne solution pour travailler le haut des pectoraux, tout en ayant un travail un peu plus complet et avec une meilleure amplitude que la version à la barre. De plus, les haltères permettent de faire un mouvement convergent, qui respecte mieux le rôle biomécanique des pectoraux, et qui complète très bien le développé couché barre. Néanmoins, je suis assez étonné de trouver ce mouvement en première position.
Ensuite, il y a deux exercices ex-æquo, avec une note de 4,7/5 :
- Le développé couché à la barre : j'aurais pensé que cet exercice serait arrivé premier, mais il semble que certains l'apprécient moins que d'autres ... Et cela peut se comprendre, car même si c'est clairement l'exercice roi dans les salles de sport, il n'est pas toujours adapté à toutes les morphologies, et certains peuvent ne pas avoir de bonnes sensations dans les pectoraux avec cet exercice, ou même ressentir des douleurs dans les épaules. Tout dépend de la morphologie, mais aussi bien entendu du respect de la bonne technique. Et contrairement à ce qu'on peut penser, le développé couché est un exercice assez technique, et pas évident à maîtriser. Et nombreux sont ceux qui le réalisent mal dans les salles de sport !
- Les dips : personnellement c'est un mouvement que j'affectionne beaucoup, car il permet de bien travailler les pectoraux tout en
donnant un bon volume aux triceps. C'est un mouvement assez complet pour le haut du corps, et qui en plus réalisable même si on n'a pas de matériel de musculation à disposition.
- Et enfin, avec une note de 4,5/5, le développé couché à la barre en prise serrée. Cet exercice est utilisé pour travailler la partie sternale des pectoraux, c'est-à-dire la partie centrale, au niveau du sternum. C'est un exercice utile pour tous ceux qui ont les pectoraux qui sont plutôt bien musclés à l'extérieur, et qui ont moins de masse à l'intérieur. Attention, ici on parle de la version pour les pectoraux, et non de la version pour les triceps. La différence viendra de la largeur de la prise. Même si on est ici sur une prise serrée, on va rester avec un écartement équivalent à la largeur des épaules. En effet, prendre une prise plus serrée augmenterait très fortement le travail des triceps en réduisant celui des pectoraux, et ce n'est pas le but de cet exercice.
Et n'oubliez pas que vous pouvez voter pour les exercices, c'est très simple et ça ne demande aucune inscription.
On en parle sur le forum de musculation : Pectoraux : les 4 meilleurs exos
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