Des pectoraux épais grâce au Développé Incliné04 Fev 10 à 22:14 :: 2 commentaires
Les pectoraux sont les muscles les plus travaillés en musculation. Or, quand on est débutant ou expérimenté, on a tendance à privilégier le développé couché. Arnold Schwarzenegger nous donne sa vision des choses et nous apprend que le développé incliné est tout aussi important pour le développement des pectoraux.
Nous vous proposons dans cet article de prendre connaissance de la vision d'Arnold Schwarzenegger, Mr Olympia de 1970 à 1975 et en 1980, concernant le travail des pectoraux à travers le développé incliné.
Chez la plupart des bodybuilders, l'exercice phare pour développer les pectoraux est le développé couché. Qu'on soit débutant ou expérimenté, on réalise cet exercice de musculation à coups de reps forcées et de séries négatives dans le but d'avoir les plus beaux pectoraux possibles.
Le problème du développé couché est qu'il ne développe pas correctement la partie haute des pectoraux, contrairement aux parties moyenne et basses.
C'est pour cette raison qu'Arnold Schwarzenegger conseille de travailler également l'exercice du développé incliné. Ainsi, le septuple Mr Olympia pense que « beaucoup de bodybuilders qui relèguent cet exercice au second rang peuvent progresser grandement (surtout pour gagner en épaisseur au niveau du haut des pectoraux) s'ils se mettent à faire du développé incliné en début de séance, leurs muscles ayant alors le maximum d'énergie ».
Pour Arnold Schwarzenegger, le problème était le même, à savoir qu'il travaillait d'abord le développé couché et ensuite, le développé incliné. C'est alors qu'un jour, un ami lui a montré une variante du développé incliné et les résultats furent spectaculaires : « Au bout d'un certain temps, le haut de mes pectoraux étaient devenu tellement énorme que je pouvais littéralement y faire tenir un verre d'eau dans la pose biceps-cage ».
Le fait de changer l'orientation l'angle du banc impose un stress plus important à la partie supérieure des pectoraux mais accentue également l'effort effectué par les deltoïdes. Et si les deltoïdes sont forts, on pourra tirer le meilleur parti de l'exercice.
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