La pliométrie en musculation13 Juil 09 à 21:48 :: 0 commentaire
La pliométrie est une technique utilisée en musculation pour travailler la rapidité et l'explosivité des muscles. Elle se base sur un mouvement d'extension rapide après une flexion. Mais comment fonctionne vraiment la pliométrie et quels sont ses avantages et ses inconvénients ?
En musculation, la pliométrie est une technique de contraction qui est très naturelle. Elle permet d'augmenter la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte.
Mais comment fonctionne vraiment la pliométrie ? Quels sont ses buts, ses avantages et ses inconvénients ?
Fonctionnement de la pliométrie
Le principe de la pliométrie est assez simple. Il consiste à enchaîner un mouvement d'extension après un mouvement de flexion.
Prenons l'exemple de sauts consécutifs : à chaque fois que vous touchez le sol, enchaînez avec un saut de façon rapide et explosive.
En ce qui concerne les bonds, il y a des conseils à respecter tels que le placement du corps lors de l'élévation, les appuis qui doivent être corrects et la réception où l'on ne doit pas s'écraser. Bref, plus vous serez attentifs à ces conseils, plus vous aurez de chance d'avoir de bons résultats.
Cependant, il ne faut pas brûler les étapes : avancez progressivement dans la difficulté. Commencez tout d'abord par des bonds dans des cerceaux, puis des foulées bondissantes et enfin, terminez en augmentant petit à petit la hauteur de chute.
Objectifs
Les objectifs de la pliométrie sont les suivants :
- mobilisation des muscles de façons très intenses
- augmenter la force
- gagner en explosivité
- amélioration de la détente
Avantage et inconvénient
L'avantage de cette technique est qu'elle ne nécessite pas de matériel spécifique. On peut donc le faire depuis n'importe où.
L'inconvénient est que ce travail est traumatisant pour les fibres musculaires donc susceptible d'être à l'origine de courbatures.
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