Le pliométrique n'est pas pour les débutants12 Fev 09 à 21:42 :: 2 commentaires
L'entraînement pliométrique est une méthode de musculation basée sur des sauts. C'est une méthode très fatigante pour le corps qui ne doit pas être utilisé par les débutants, car elle ne produira aucun effet positif, mais plutôt une fonte des muscles.
L'entraînement pliométrique est un entraînement de musculation basé sur des exercices exécutés de façon explosive, tout en faisant des sauts.
Ce sont des exercices comme le squat sauté, avec ou sans barre de squat sur les épaules. Vous faites votre flexion, puis l'extension est faite de façon explosive, amenant à un saut à la fin du mouvement. Le saut peut être fait sur place, ou peut se terminer sur un stepper ou un banc de musculation, ce qui oblige à sauter plus haut.
Ce type d'entraînement a pour but de travailler l'explosivité.
C'est un entraînement efficace mais très dur, qui ne doit pas être utilisé par les débutants.
En effet, des tests ont montré les effets suivants :
- Test avec une séance d'entraînement pliométrique de 10 séries de 8 répétitions
- La dégradation des protéines 4h après l'entraînement est en hausse de 37% chez des sujets non entraînés (les débutants), mais stable chez les plus sportifs. Ce qui signifie que la dégradation des protéines musculaires (donc les dégâts infligés aux muscles) a été bien plus importante chez les débutants.
- Les deux groupes ont eu une augmentation de la synthèse protéique (l'utilisation des protéines par les muscles). C'est cette synthèse qui définit la croissance musculaire.
- Par contre, il n'y a que chez les expérimentés que la synthèse a dépassé la dégradation. Or, pour être en environnement anabolique, pour que la croissance musculaire puisse avoir lieu, il faut que la synthèse dépasse la dégradation.
En conclusion, seuls les expérimentés ont pu profiter de l'entraînement pliométrique pour gagner du muscle, chez les débutants, ce type d'entraînement amène plutôt à une fonte musculaire. Pour pouvoir profiter de ce type d'entraînement, il faut donc que le corps soit habitué à subir des stimulus importants, sinon il ne pourra pas les supporter.
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