Plus de repos pour de meilleures performances

07 Dec 09 à 19:35 :: 0 commentaire

On a parfois tendance à penser que le repos fait perdre plus de temps qu'autre chose. C'est faux. Le repos est important pour permettre aux corps et aux muscles de récupérer pour pouvoir continuer de façon optimum son entraînement. Mais combien de temps doit-on se reposer quand on enchaîne les série d'un même exercice ? Une étude a montré que le bon repos est de l'ordre de 3 à 5 minutes.

Quand on fait de la musculation, on a tendance à enchaîner des séries les unes à la suite des autres sans trop se reposer. Mais que se passe-t-il dans les muscles ? Quand on enchaîne plusieurs séries d'un exercice, l'acide lactique s'accumule dans le muscle qui travaille et la capacité à déplacer la charge diminue petit à petit.
Le fait de se reposer entre les séries permet de retrouver de la force et ainsi continuer l'entraînement. Mais combien de temps faut-il se reposer entre les séries pour optimiser ses performances et tenir le plus longtemps possible ?

Principe de l'étude

Pour essayer de répondre à cette question, des scientifiques ont demandé à 10 hommes d'effectuer 10 séries de 6 rep de développé couché avec 70% de leur maxi. Certains d'entre eux se reposaient 1 minute entre les séries, d'autres 3 et les derniers 5.

Résultats de l'étude

Les scientifiques ont constaté que les résultats étaient identiques pour les personnes qui se sont reposées pendant 3 et 5 minutes. Or, pour les personnes dont le repos était que de 1 minute, les chercheurs ont constaté qu'à partir de la 4ème série, les niveaux d'acide lactique augmentaient et la puissance par série était abaissée de 27%.

Conclusion

Dans la Revue Internationale de médecine du sport, des chercheurs ont montré qu'une minute de repos entre les séries pouvait être suffisante pour permettre à la créatine musculaire de se recharger en phosphate, à condition de ne pas faire plus de 3 séries consécutives. Au-delà de 3 séries de 6 rep à 70% de maxi, la performance explosive diminue et le taux d'acide lactique augmente plus rapidement.

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Tags : Exercices de muscu ;

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