Le point sur le développé couché30 Mai 11 à 18:12 :: 2 commentaires
Le développé couché est un bon exercice de musculation pour les pectoraux, mais savez-vous le faire correctement ? Pour vous aider, nous avons réalisé un dossier détaillant toutes les informations sur ce mouvement.
Pratiquement tout le monde utilise l'exercice du développé couché à la barre dans son programme de musculation, pourtant, une grande partie des utilisateurs de ce mouvement ne savent pas faire cet exercice correctement.
C'est pour cette raison qu'un dossier a été réalisé il y a quelques années en collaboration avec un modérateur du forum, pour présenter en détail le développé couché.
Voici dans cet article un résumé de notre dossier sur ce mouvement si incontournable de notre sport (pas toujours avec raison d'ailleurs) :
- Tout d'abord, une petite introduction sur les muscles qui seront travaillés par ce mouvement : ce sont principalement le grand et le petit pectoral, assistés des épaules et des triceps. Pour les épauler et les triceps, leur intervention va dépendre de la technique que vous allez utiliser lors de cet exercice.
- Le placement du corps est abordé en détail, avec notamment le placement des pieds, du bas du dos, et surtout des épaules. Les épaules doivent rester reculées pendant toute la durée du mouvement, de manière à bien isoler le travail sur les pectoraux et à limiter les risques de blessures sur cette zone. C'est une technique qui n'est pas facile à mettre en place, mais une fois que vous y arrivez, vous devriez bien sentir la différence au niveau des sensations sur vos muscles pectoraux. Pour y arriver, nous expliquons dans l'article une méthode qui permet de bien sentir la position à adopter.
- La technique d'exécution du mouvement est présentée dans le détail, ainsi que la respiration. Une explication et des conseils sur le rebond, qui est une technique qui permet de soulever plus lourd, mais qui peut être très dangereuse pour votre cage thoracique, et qui à l'inconvénient de limiter sensiblement le travail de vos pectoraux. C'est donc une technique à proscrire dans une optique purement body-building.
- Enfin, un petit résumé des erreurs courantes au développé couché, et quelques variantes du mouvement. Pour les erreurs, je pense que nombre d'entre vous pourront retrouver certaines erreurs qu'ils font fréquemment sur ce mouvement. Pour les variantes, un petit rappel sur les différentes variables possibles, en fonction de l'écartement des mains, de la position des coudes, et du placement de la barre en position basse. En effet, toutes ces différentes façons de faire l'exercice vont avoir un impact sensible soit sur les muscles travaillés, soit sur la portion des pectoraux qui sera la plus sollicitée.
Je vous souhaite un bonne bonne lecture de ce dossier, qui vous permettra sans doute d'améliorer votre technique et donc au final d'améliorer vos pectoraux ;)
On en parle sur le forum de musculation : Le point sur le développé couché
Tags : Pectoraux ; Exercices avec barre ; |
