Le point sur les répétitions

02 Avr 09 à 21:43 :: 0 commentaire

Savoir quel est le nombre de répétitions à réaliser pour augmenter le volume musculaire est une question que se pose tous les pratiquants de musculation. La réponse est simple : le nombre de répétitions n'a pas d'importance.

La question du nombre de répétitions revient souvent sur les forums de musculation.

Tout le monde a sa version quant au nombre de répétitions à réaliser. La réponse classique est la suivante :
- Entre 4 et 6 répétitions : travail de la force
- Entre 8 et 10 : travail en masse musculaire
- Plus de 12 : travail en endurance

Mais la réalité montre que rien n'est aussi figé, et qu'en fait, il n'existe pas de nombre de répétitions précis pour travailler la masse musculaire. Nombreux sont ceux qui cherchent la masse musculaire et travaillent pourtant en séries très longues, de 20, 50 voire 100 répétitions. Rien n'est donc figé dans ce domaine.

Ce point a été montré par une étude menée par des chercheurs de l'université Victoria, au Canada.

Pendant 10 semaines, deux groupes de travail ont été mis en place :
- Un groupe a fait 6 séries de 4 répétitions jusqu'à l'échec musculaire
- L'autre groupe a fait 3 séries de 10 répétitions jusqu'à l'échec musculaire

A la fin de l'étude, les chercheurs ont comparé la taille, la section transversale et la force des muscles des avant-bras. Leur conclusion était que chaque groupe avait eu la même adaptation neuro-musculaire, les progrès en masse et en force étaient exactement les mêmes.

Bien que sur un panel un peu réduit, cette étude montre bien que le nombre de répétitions n'est pas le facteur essentiel pour le gain de force ou de masse.

On en parle sur le forum de musculation : Le point sur les répétitions

Tags : Musculation pour débutant ; Programmes de muscu ;

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