Un point sur les reps

17 Nov 09 à 20:03 :: 0 commentaire

Doit-on faire plus de séries et moins de reps ou inversement, moins de séries et plus de reps ? Voilà la principale question que se pose les débutants en musculation. Nous allons voir que grâce à une étude de chercheurs canadiens, il n'y a pas de différence au niveau des résultats observés.

Quand on est débutant en musculation, on se demande toujours s'il vaut mieux faire plus de reps et moins de séries ou, au contraire, plus de séries avec moins de reps !!!

Des chercheurs de l'Université de Victoria, en Colombie Britannique (Canada), ont montré qu'il n'y avait pas de différence. L'idée était de se baser sur l'expérience suivante : ils ont demandé à 24 débutants de faire :
- soit 6 séries de 4 reps jusqu'à l'échec
- soit 3 séries de 10 reps jusqu'à l'échec

L'objectif ensuite est de comparer la force, la section transversale, la tension et la taille en contraction des muscles des avant-bras.

Le résultat est qu'au bout des 10 semaines de tests, les 2 groupes ont présentés la même adaptation neuromusculaire. Par conséquent, le fait de faire plus de reps et moins de séries ou inversement, moins de reps et plus de série revient sensiblement au même.

Cependant, pour les débutants, nous conseillons de toujours commencer par des charges moins lourdes afin d'éviter les risques de blessure.

Enfin, puisqu'il n'y a pas de différence entre faire plus de série et moins de reps et moins de reps avec plus de séries, nous pouvons conclure qu'on peut facilement varier les séances en jouant sur le nombre de séries et de reps. Ainsi, on peut jouer avec plusieurs configurations possibles tout en sachant que le résultat sera identique.

On en parle sur le forum de musculation : Un point sur les reps

Tags : Exercices de muscu ;

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