Pompes à une main et 10 autres exos de pecs20 Jan 11 à 18:35 :: 1 commentaire
11 nouveaux exercices de musculation pour les pectoraux : les pompes à une main, les pompes classiques, le développé décliné avec haltères, et d'autres façons de faire les pompes, pour faire varier votre entraînement de pectoraux.
Aujourd'hui, nous venons de rajouter 11 nouveaux exercices de musculation pour les pectoraux sur le site. Comme d'habitude vous pourrez trouver une fiche détaillée pour chaque exercice, avec des images du début et de la fin du mouvement, une planche anatomique pour bien visualiser les muscles qui sont travaillés, ainsi qu'une vidéo complète montrant le mouvement réalisé par un coach de musculation.
Voici quelques-uns des exercices de pectoraux rajoutés ce jour :
- Les développé décliné avec haltères : ce mouvement est destiné à remplacer ou à compléter le développé décliné à la barre. Les haltères permettent de faire un mouvement plus naturel, mais limitent la charge qu'il est possible d'utiliser. À noter que le développé décliné a pour but de muscler la partie basse des pectoraux. Donc à utiliser si vous voulez marquer davantage la différence entre vos pectoraux et votre sangle abdominale.
- Les pompes : l'exercice des pompes est un grand classique de la musculation. Tous ceux qui pratiquent actuellement la musculation, que ce soit avec de la fonte ou avec une méthode sans matériel, on un jour fait des pompes. Ce mouvement est très simple à réaliser, il peut être utilisé à domicile, car il ne nécessite aucun matériel. Il en existe plusieurs variantes, et sur le site nous vous proposons même un dossier complet pour muscler vos pectoraux avec les pompes, ainsi qu'un programme d'entraînement des pectoraux avec les pompes.
- Les pompes avec pieds sur un banc : cette variante des pompes a pour but de rajouter de la difficulté. En effet en ayant les pieds plus hauts que les mains, les pectoraux et les triceps devront supporter une part plus importante du poids du corps. De plus, cette version des pompes augmente légèrement l'intensité du travail sur la partie haute des pectoraux, à la manière du développé incliné.
- Huit autres façons de faire des pompes : cette page contient de nombreuses variantes de ce mouvement, et surtout les variantes les plus difficiles : les pompes à une main, les pompes à une main avec les pieds sur un banc (une version encore plus compliquée) les pompes à une main avec la main sur un banc (qui est cette fois une version plus facile, qui permet d'apprendre à faire les pompes à une main) ; mais aussi les pompes sur les doigts, sur les points, ou encore avec des pus-up barres, en prise inversée, neutre, …
On en parle sur le forum de musculation : Pompes à une main et 10 autres exos de pecs
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