Position des pieds au Squat

08 Fev 09 à 17:46 :: 1 commentaire

Lors des squats, varier l'écartement des pieds ou ajouter une cale sous le talon n'est pas une solution intéressante. Ca ne permet pas de travailler les quadriceps de façon plus efficace et ça limite la souplesse de la cheville.

Lors des squat, deux questions se posent souvent aux pratiquants de musculation :
- Faut-il mettre une cale sous les pieds ?
- Faut-il faire varier l'écartement des pieds ?

Mettre une cale sous les pieds ?

Les gens mettent une cale sous les talons pour deux raisons :
- Soit ils ne sont pas assez souples au niveau du tendon d'Achille
- Soit ils veulent isoler le travail sur certaines parties du quadriceps

Dans le 1° cas, il serait préférable de réduire la charge et d'apprendre à faire le mouvement sans la cale, de manière à gagner en souplesse, ce qui ne peut être que bénéfique pour votre cheville.

Dans le second cas, il a été prouvé que la cale ne permet pas d'isoler une portion du quadriceps, mais plutôt d'augmenter le travail des érecteurs spinaux. Avec une cale, le torse est davantage penché en avant, d'où un travail plus important du dos pour se redresser.

La cale ne sert donc à rien, il faut apprendre à faire des squats sans cette cale.

Faire varier l'écartement des pieds ?

Là encore, la variation de l'écartement des pieds ne produit pas de variation significative du travail des cuisses (à moins de faire du squat vraiment très très écarté). Il n'y a donc aucune raison de faire varier l'écartement des pieds lors des squats.

On en parle sur le forum de musculation : Position des pieds au Squat

Tags : Muscles quadriceps ; Muscles des cuisses ; Exercices avec barre ; Exercices de muscu ;

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