Le power lifting19 Avr 11 à 16:16 :: 0 commentaire
Le power lifting est un sport de force basé sur 3 mouvements : le squat, le développé couché, et le soulevé de terre, et qui permet d'améliorer sa puissance et sa masse musculaire.
Pour ceux qui ne connaissent pas, voici un petit résumé de notre dossier sur le power lifting.
Tout d'abord, il faut définir le power lifting : il ne s'agit ni de musculation, ni d'haltérophilie, mais d'une discipline spécifique, dans le but est de de faire des démonstrations de force sur trois exercices de base de la musculation :
- le squat
- le développé couché
- le soulever de terre
Vous l'aurez donc compris, le but est de travailler sa force, dans tout le corps, pour réussir à faire les performances optimales sur trois exercices. Pour cela, il est clair qu'il faut travailler tout le corps pour que toutes les chaînes musculaires engagées sur ses mouvements soient le plus solides possibles. De même, un gainage très puissant sera indispensable pour réussir.
Le principal avantage du power lifting est de permettre une amélioration de la force et de la puissance, ainsi qu'un meilleur contrôle de son corps. Pour devenir plus fort, vous devrez aussi prendre de la masse. Par contre, attention car le power lifting à aussi des inconvénients.
En effet, de part les poids très importants qui sont utilisés, ce type d'entraînement peut provoquer des blessures articulaires. Et quand on sait qu'en musculation, il est déjà fréquent d'avoir des blessures avec des poids « normaux » on comprend que ce risque est encore plus important avec le power.
Pour réussir dans cette discipline, il faut donc faire particulièrement attention à sa technique d'exécution, pour ne pas « foiré » le mouvement.
À noter aussi que les exercices utilisés pour lifting ne sont pas à faire de la même façon que ceux utilisés en musculation. Lors des compétitions, vous devrez par exemple faire du développé couché à la claque. Cela signifie que vous allez décoller la barre des paquets, la descendre, et une fois en position basse vous devrez attendre que le juge vous autorise à remonter la barre.
Cette attente dure en général une seconde. Elle à pour but d'éviter de faire un rebond sur le torse et de supprimer la force élastique que vous auriez pu emmagasiner pendant la descente de la barre. Le mouvement devient donc beaucoup plus compliqué.
On en parle sur le forum de musculation : Le power lifting
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