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La pratique du stretching

Juin 0909
21:44 Tags : Etirements ; Souplesse ;


Le stretching correspond à des étirements que l'on doit faire lorsque les muscles sont sollicités dans la pratique d'une activité physique telle que la musculation. Les séances de stretching permettent d'améliorer l'endurance, la rapidité et la force de vos muscles. Mais attention à ne pas faire n'importe quoi au niveau des étirements et de bien suivre les quelques conseils que nous donnons.


La pratique du stretching en musculation
Le stretching est un terme permettant de définir un étirement. Le principe de la discipline du stretching est d'étirer son corps dans le but de l'assouplir. L'objectif de cette méthode est que le corps devienne beaucoup plus souple rendant ainsi les muscles plus performants.
Pour réaliser des séances de stretching, il suffit de faire des exercices d'étirements. Ainsi, les postures doivent êtres approfondies afin de bien sentir les sensations d'étirements qui vont permettre à vos muscles de gagner en souplesse.

Le stretching et la musculation


Quand on fait de la musculation, ou toutes autre activité physique sollicitant les muscles, il est important de pratiquer le stretching. En effet, cela permet de détendre le muscle et ainsi de le rendre plus efficace et moins douloureux. Avant chaque séance de musculation, il est recommandé de s'étirer légèrement (5 à 10 minutes). Puis, à la fin de la séance, la pratique d'une longue séance de stretching permettra de soulager vos muscles, de bien récupérer et de les rendre de plus en plus efficaces.
En ce qui concerne la durée d'une séance de stretching, elle doit être comprise entre 30 minutes et 1 heure, en fonction de la quantité de muscles à étirer et de la durée de chaque étirement. En règle générale, un étirement doit durer entre 30 secondes et 1 minute, en gardant la même position qui souvent est légèrement douloureuse.

Les effets du stretching


Le stretching a de réels effets positifs sur les muscles. Le fait qu'un muscle soit plus souple génère automatiquement de meilleures performances dans la pratique d'une activité physique, que ce soit au niveau de l'endurance, de la rapidité ou de la force.
Par exemple, après un entraînement de musculation par exemple, les muscles sont traumatisés par l'effort ce qui se traduit par des douleurs et un muscle plus dur : on parle ainsi de muscles courts (car il est contracté). Or, en terme d'endurance, de rapidité et de force, un muscle court est beaucoup moins efficace qu'une muscle long car il gène (ou bloque parfois) les informations nerveuses envoyées par le cerveau. Cela se traduit par une baisse globale des performances du muscle.
De plus, en comprimant les vaisseaux sanguins, le muscle contracté diminue l'afflux sanguins. Or, tous les éléments nutritifs nécessaires au bon fonctionnement du muscle arrivent justement à travers ces afflux sanguins. On comprend donc qu'en étant contracté, le muscle n'aura pas le maximum des apports nutritifs qu'il pourrait recevoir.
A l'inverse, un muscle souple et détendu n'aura pas tous ces problèmes. En effet, il recevra parfaitement les informations provenant du cerveau et facilitera l'afflux sanguin dans le muscle. Le muscle sera donc bien nourrit et sera dans des conditions optimales pour travailler.

Conseils pour la pratique du stretching


Lorsque vous pratiquez le stretching, il faut faire attention à ne pas commettre certaines erreurs. La principale recommandation lorsqu'on fait des étirements est d'y aller doucement. Ainsi, quand vous vous mettez en position d'étirement, allez-y progressivement. Il en est de même en reprenant une position normale à la fin de l'étirement. En suivant ces conseils, vous éviterez ainsi tous risque de blessure.


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4 commentaires :

1 Par jacques
Votre article me surprend car j'entends plutot dire que les étirements en fin de séance cassent encore plus les fibres et a part certaine forme ne sont pas conseillé en fin de séance. De même pour l'échauffement ou à part certaines forme on aurait plus tendance à altérer la performance à venir que la favoriser. Que penser ?

10/06/2009 - 13:33

2 Par Foenix
En fin de séance, il est intéressant de les faire, mais comme toujours avec les étirements, c'est en douceur, pour justement réduire ce risque de détruire encore plus de fibres. C'est très important après la séance pour soulager les tensions musculaires et articulaires. Sinon ces tensions restent pendant de longues heures.

10/06/2009 - 15:20

3 Par Julien33
Comme il est indiqué en fin d'article, le principal conseil pour les étirements est d'y aller progressivement pour éviter les risques de blessures ainsi que la destruction de certaines fibres. Lors d'un échauffement, si on y va toujours délicatement, cela permet de préparer le muscle afin qu'il soit plus efficace lors de l'effort. Mais il est bien évident qu'il ne faut pas faire n'importe quoi, ni n'importe comment.

11/06/2009 - 07:48

4 Par louih
that right

04/10/2009 - 15:31


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