Prévention, la meilleure des thérapies30 Oct 09 à 21:11 :: 0 commentaire
La blessure est l'ennemi juré des sportifs en général. En musculation, les articulations sont mises à rudes épreuves et sont donc plus vulnérables. Mais, mieux vaut prévenir que guérir. Alors voici quelques conseils à suivre pour éviter de vous blesser au niveau des articulations.
Les blessures articulaires interviennent régulièrement chez les personnes pratiquant la musculation. Vos articulations peuvent être affectés par vos méthodes d'entraînement ou encore votre style de vie.
Il est préférable de suivre quelques conseils et de prévenir les risques afin d'éviter ce genre de blessures.
Bien s'échauffer
Avant chaque entraînement, il est très important de bien s'échauffer afin de bénéficier d'une plus grande marge de mouvement au cours de votre entraînement.
Remuer ses articulations
Le fait de remuer vos articulations à une allure modérée vous permet de bien les chauffer avant de les mettre à contribution durant des exercices. Attention à ne pas les remuer de façon saccadée.
Garder la bonne posture
Il est important de garder une bonne posture sans bloquer ni tendre vos articulations de façon trop exagérée.
Bien s'étirer
Après chaque entraînement, pensez à bien étirer les muscles et groupes musculaires qui ont travaillé au cours de la séance. Le fait de bien étirer les muscles et tendons autour de vos articulations les rendent plus souples et donc moins vulnérables aux blessures.
Bien se reposer
Normalement, un sportif devrait reposer ses muscles au moins 1 ou 2 jours après chaque entraînement.
Attention à la douleur
Il faut bien différencier courbature et douleur. En effet, à la suite d'un entraînement, il est normal d'être fatigué et d'avoir des courbatures. Par contre, la douleur n'est pas normale. Si vous sentez des douleurs inhabituelles ou si vos articulations vous font mal, alors il faut tout de suite consulter un médecin pour ne pas aggraver une blessure naissante.
Garder un poids de forme
Si vous prenez du poids, cela se ressentira sur vos muscles et vos articulations, les rendant ainsi plus vulnérables. Donc attention à ce que vous consommez et essayer de garder une alimentation équilibrée.
Identifier vos problèmes
Si vous sentez une douleur inhabituelle, essayez de l'identifier : muscles, tendons, articulations ?
Essayez dans un premier temps la glace, le repos et une reprise de l'entraînement en douceur.
Si les douleurs persistent, il faut alors consulter un médecin pour ne pas risquer d'aggraver votre blessure.
On en parle sur le forum de musculation : Prévention, la meilleure des thérapies
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