Prise de masse24 Mar 09 à 07:35 :: 0 commentaire
En musculation, il existe différentes méthodes pour prendre de la force et/ou du muscle. La prise de masse est une de ces méthodes qui permet de prendre du muscle sur une courte période. Mais attention, cette méthode est exigeante car elle demande des entraînements difficiles, des périodes de récupération et une bonne alimentation.
La prise de masse est une méthode de musculation qui a pour but de prendre du muscle. Pour cela, l'objectif est de prendre un maximum de poids sur un période bien définie. On va donc mettre l'accent sur la nutrition (beaucoup de glucides et de protéines), l'entraînement et le repos.
Attention, une prise de masse engendre également une prise de gras. Par conséquent, tout au long de cette période, il faudra faire attention à ce que cette prise de gras ne soit pas trop importante tout en s'assurant également que la prise de masse est bonne. Pour cela, il sera nécessaire de bien suivre l'entraînement ainsi que les phases de prise de poids.
Entraînement
Durant une prise de masse, il faut privilégier le travail lourd. Pour cela, il faudra faire travailler l'ensemble des groupes musculaires (et non pas un ou deux muscles seulement) à travers des séances d'exercices avec des charges lourdes.
En ce qui concerne la durée des entraînements, elle ne doit pas dépasser 1h30 (avec échauffement). L'objectif de limiter les entraînements est de permettre au corps de garder de l'énergie pour la récupération et la construction musculaire.
Alimentation
Au cours d'une prise de masse, l'alimentation est essentielle. En effet, habituellement, il y a 4 repas journalier : petit déjeuner, déjeuner, collation et dîner. L'objectif pendant la période de prise de masse est de passer à 5, 6, 7 ou 8 repas par jour. Si une telle quantité de repas vous est impossible, il faudra alors privilégier les suppléments alimentaires. Au cours de vos 4 repas, prenez régulièrement des compléments alimentaires qui vont vous apporter une énergie supplémentaire. Par ailleurs, n'oubliez surtout pas de consommer beaucoup de protéines.
Il faut savoir qu'un homme mesurant 1m85 et pesant 95Kg aura un besoin énergétique de 3571 Cal/jour. Les besoins énergétiques au repos sont de 2232 Cal/jour. Donc cet homme devra apporter 3571 calories par jour à son organisme ainsi qu'un supplément calorique de 100 à 1000 calories en fonction de son métabolisme.
Repos
La récupération durant une prise de masse est essentielle. C'est au cours des phases de repos que la construction musculaire se réalise. Par conséquent, il faut adapter son programme de musculation pour laisser plus de phases de repos. Il est nécessaire de bien respecter cette consigne afin d'éviter de tomber dans le surentraînement qui serait particulièrement néfaste. Donc après des entraînements lourds, pensez à vous reposer, c'est très important.
Conclusion
Pour conclure, la prise de masse nécessite une véritable hygiène de vie. En effet, pour que la construction musculaire soit bonne et que la prise soit importante, il est important de respecter des phases d'entraînement lourds mais limité dans le temps (1h30), de se donner des temps de repos importants et enfin de surveiller son alimentation afin d'apporter à l'organisme la quantité nécessaire de glucides et de protéines. En respectant ces quelques consignes et avec beaucoup de courage et de motivation, votre prise de masse sera réussie.
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