Problème de stagnation ?11 Fev 09 à 20:56 :: 0 commentaire
En cas de stagnation, deux solutions s'offrent à vous : soit vous êtes surentraînés, auquel cas vous devez vous reposer, sinon, vous devez modifier votre entraînement pour casser la routine et relancer la progression.
Vous avez l'habitude de n'entraîner chaque muscle qu'une fois par semaine et vous ne progressez plus ?
C'est qu'il y a de fortes chances que votre corps soit habitué à cet entraînement et qu'il ne produise plus d'effets, alors, essayez de varier pour relancer la croissance musculaire. Pour modifier votre entraînement de musculation, tentez de faire chaque muscle deux à trois fois par semaine.
Faites 1 à 2 exercices par muscle, mais en augmentant le nombre de séries, pour passer à 5 séries par exercice.
A l'inverse, si d'habitude vous faites deux séances par semaine, il n'est pas toujours productif de réduire les séances. Cela peut toutefois être intéressant si vous sentez que vous êtes fatigués, que vous avez du mal à récupérer entre chaque séance, des courbatures persistantes ... bref, que vous êtes proches du surentraînement.
Dans ce cas là, réduire le nombre de séance ou bien prendre une semaine de repos complète est la solution.
Si vous n'êtes pas dans ce cas, mais que votre entraînement ne produit plus de résultat, répartissez vos séances de musculation entre une légère et une lourde. Idem, si vous en faites 3, faites une lourde, une légère puis une «normale».
Vous l'aurez compris, le but est de casser la routine, pour relancer la progression.
On en parle sur le forum de musculation : Problème de stagnation ?
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