Programme de Chad Waterbury

16 Mar 09 à 23:50 :: 0 commentaire

Les programmes de Waterbury se caractérisent entre autre par le travail d'un seul groupe musculaire, des périodes de repos assez courtes et un nombre de série entre 25 et 45.

Les programmes de Chad Waterbury se caractérisent par les principaux principes énoncés ci-après :
- Un full body 3 x par semaine pour revenir à des principes d’entraînement qui avaient cours avant la généralisation du dopage et des principes Weider
- Un nombre de séries qui oscille entre 25 et 45 au total (tous les formats, même les plus différents sont en général dans cette fourchette ; 5*5 ; 2*15 ; 4*8 ; 2*18…)
- Un seul mouvements par groupe musculaire
- Utilisation de mouvements de base dits polyarticulaires
- Utilisation fréquente d’un travail des antagonistes
- Des périodes de repos assez courtes en général
- Volonté de faire varier les formats et les exercices fréquemment pour éviter la routine
- Ne pas aller à l’échec pour favoriser la récupération

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Tags : Programme prise de masse ; Programmes de muscu ;

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